Kettlebell Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Kettlebell Rarangi Whakatika

Ko te Kettlebell Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, me nga painga tuarua ki nga biceps me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He rongonui tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te tangi o te uaua me te whakamaramatanga, engari he pai ake te mahi miihini tinana me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Rarangi Whakatika

• Kia tika to tuara ka toia te peera ki runga ki to uma, ka anga ki o tuke me te pupuri i te kettlebell kia tata ki to tinana.
• I te tihi o te korikori, kia teitei ake o tuke i o ringaringa, he rite ki te tuunga o te karetao e mau ana i nga aho.
• Tatari mo te tuarua ki runga, ka ata whakahekea te kettlebell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Rarangi Whakatika

• **Kati te Whakamahi i te Taumaha Nui**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te kettlebell he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. He pai ake te tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ana koe me te kaha ake.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga korikori. Ko te hiki me te whakaheke i te kettlebell me mahi kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka uru tika nga uaua me te awhina ki te karo i te whara.
• **Kia Totika To Tumuri**: Ko tetahi atu he ko te huri i te tuara i te wa e mahi ana.

Kettlebell Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Kettlebell Upright Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Rarangi Whakatika?

• Rarangi Whakatika Kettlebell Rua: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga kettlebells e rua i te wa kotahi, ka nui ake te aukati me te whakakaha i te mahi.
• Kettlebell Row Upright with Squat: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te pupuhi ki roto i te nekehanga, ka mahi i to tinana o runga me to tinana o raro i te wa kotahi.
• Ko te Rarangi Whakatika Kettlebell: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i waenga i nga ringa i te wa e mahi ana, ka taea te whakapai ake i te ruruku me te taurite.
• Kettlebell Upright Row with Twist: I roto i tenei putanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te nekehanga, e whakauru ana i to matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Rarangi Whakatika?

• Kettlebell Deadlift: Ka whakakii tenei i te Kettlebell Upright Row ma te aro ki te tinana o raro me te kaha matua. He rite nga tauira nekehanga a te deadlift ki te rarangi tika, engari ko te tino aro ki nga uaua o raro o te tinana, e awhina ana ki te hanga i te mahi totika, tinana katoa.
• Kettlebell Clean and Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Kettlebell Upright Row i te mea he nekehanga toia me te whai i nga pakihiwi me nga uaua o muri. Ko te wahanga 'perehi' o te korikori e mahi ana i nga pakihiwi me nga ringa, e whakarato ana i nga mahi whakangungu tinana o runga.