Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Hoe-paki
• Kōaro Mīhini: Brachialis, Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri

Ko te Kettlebell Bottoms Up Clean from the Hang Position he mahi whakawero i hangaia hei whakapai ake i te kaha mau, te pumau o te pokohiwi, me te ruruku tinana katoa. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi taumaha, mo te hunga whakakori tinana ranei e titiro ana ki te whakanui i to raatau kaha me te nekeneke. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakapai ake i nga mahi o ia ra me etahi atu korikori tinana, na te mea e aro ana ki nga roopu uaua maha i te wa e whakatairanga ana i te pai ake o te whakahaere tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri

• Whakapikohia o turi kia paku, kia tika to tuara ka turaki i to hope ki muri, kia tau te kettlebell ki waenganui i ou waewae.
• Kia tere te nekehanga, torohia o hope me o turi ka toia te peretere ki runga, ka huri i to ringaringa kia anga whakarunga te raro o te kettlebell, koinei te ma.
• Me mohio kei te mau to tuke ki to taha ka mau tonu te kettlebell ki te turanga o raro.
• Whakahokia te peretere ki raro ki te turanga whakairi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri

• Mau: Ko tetahi hapa noa ko te kore e tino mau te pupuri i te kettlebell. Me mau tonu te pere kettlebell kia kore ai e paheke, ka taka ranei, ka whara. Heoi, kia kaua e piri rawa to ringa na te mea ka ngenge i te timatanga o to mahi.
• Whakahaere: Whakahaerehia te kettlebell puta noa i te nekehanga katoa, ina koa ka whakawhiti mai i te whakairi ki te waahi ma. Ko te hapa noa ko te tuku i te kettlebell kia piu mohoao, ki te

Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position, engari me tupato. Ko tenei mahi e hiahia ana kia pai te kaha o te hopu, te taurite, me te ruruku. E taunaki ana kia timata ma te taumaha ngawari kia tika ai te neke me te karo i nga whara. I mua i te tiimata i tetahi mahi hou, he mea nui ki te ako i te ahua me te tikanga tika, he pai ake i raro i te awhina a tetahi kaiwhakangungu tinana whaimana. Me whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata o te whakangungu me te whakamatao i muri mai. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, mutu tonu me rapu tohutohu ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri?

• Ko nga Raro Kettlebell Rua Whakapai ake Mai i te Turanga Iri: Engari i te whakamahi i te kettlebell kotahi, ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga kettlebells e rua i te wa kotahi, ka piki ake te wero me te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Ko te Kettlebell Raro Whakarunga Ma te Squat: I muri i te horoinga o te kettlebell ki te tuunga 'raro ki runga', ka mahi koe i te squat, ka taapirihia he huānga o raro o te tinana ki te mahi.
• Ko te Kettlebell kei raro i te Maemaa me te Lunge: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te lunge i muri i te ma, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau.
• Kotahi-Arm Kettlebell Bottoms Up Clean from the Hang Position: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko Kettlebell Raro Whakapaipai Mai i te Turanga Iri?

• Kettlebell Turkish Get-Up: Ko tenei mahi ka whakanui ake i te pumau o nga pokohiwi me te kaha matua, he mea nui enei e rua mo te pupuri i te mana o te kettlebell i te wa o te Whakapai o Raro Mai i te Turanga Iri.
• Kettlebell Goblet Squat: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga waewae me te matua, e whakarato ana i te turanga pakari mo te Kettlebell Bottoms Up Clean from the Hang Position and help to prevent injury.