Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa

Ko te Lever One Arm Shoulder Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te whakauru i nga triceps me te tuara o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakaniko i te oro uaua, ki te whakanui ranei i nga mahi hakinakina katoa. He tino painga tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakangungu unilateral, ka awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakatairanga i te tinana hangarite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa

• Me whakarite kei te anga whakamua to nikau ka piko te tuke ki te koki matau, koinei to tuunga timatanga.
• Whakanuia te puhera ki runga ake i to mahunga ma te toro atu i to ringa kia totoro katoa, me te pupuri i tetahi atu ringa i to taha mo te toenga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka huri i nga ringa ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i roto i te mahi. He mea nui ki te mahi i te perehi pakihiwi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Kaore tenei i te aukati i te whara, engari ka whakarite ano kia tino mahi o uaua mo te painga nui.
• Te Mau Tika: Puritia te reima, te dumbbell ranei me te u, engari kaua e tino piri. Me anga whakamua to ringa. Ma tenei hopu ka pai ake te whakahaere me te whakaiti i te tupono o te paheketanga o te taumaha, tera pea ka whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui o te Lever One Arm Shoulder Press, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Me timata ma to ringa totoro ki runga ake i to mahunga

Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi a Lever One Arm Shoulder Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi hou, me whakauru haere ki roto i te mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa?

• E noho ana te Perehi Pakihi Kotahi: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi i te wa e noho ana, ka nui ake te pumau me te aro nui atu ki nga uaua o te pakihiwi ma te whakakore i nga nekehanga mai i nga waewae me te tinana o raro.
• Ko te Perehi Puhikahi Rima Kotahi: Ko tenei putanga ka tu ki runga, e uru ana te tinana me te tinana o raro mo te pumau me te pehi i te taumaha ki runga.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Ko tenei putanga kei te whakamahi i te kettlebell hei utu mo te reihi, te dumbbell ranei, ka taea te wero i to pumau me to ruruku na te ahua ahurei me te tohatoha taumaha o te kettlebell.
• Riipene Whakataetae Kotahi Te Puhikahi Puhi: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, ka taea he momo parenga rereke ka ngawari ake i runga i nga hononga i te wa e whakarato ana i nga mahi whakawero mo nga uaua pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Puhikahi Kotahi Ringa?

• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi ehara i te mahi noa i nga pakihiwi engari i nga uaua trapezius hoki, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga whanui e whakakii ana i te Lever One Arm Shoulder Press ma te mahi i nga uaua e tata ana.
• Push-ups: Ko te pana he mahi taumaha tinana e whakapakari ana i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he uaua tuarua enei katoa i whakamahia i te wa o te Lever One Arm Shoulder Press, na reira ka whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.