Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Serratus Anterior
• Kōaro Tuarua: Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell

Ko te Dumbbell Incline Shoulder Raise he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga deltoids o mua me te taha taha, kia kaha ake ai te kaha me te pumau. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tangi o o ratou pokohiwi. He painga tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te pai ake o te tu, ka awhina i nga nekehanga mahi o ia ra, me te awhina ki te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell

• Kia mau to tuara ki te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai.
• Whakanuia ataa nga dumbbells ki nga taha, kia piko noa o ringaringa, kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia nga dumbbells ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga taumaha puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell

• Te Nekehanga Mana: I te wa e hiki ana nga dumbbells, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te piu, te whakamahi kaha ranei ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Whakaarahia nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi, tatari mo te wa poto, ka ata whakamuri ki raro.
• Kia Tika: Kia mau ki nga dumbbells me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua). Me whakarite kia u to puri engari kaua e tino piri na te mea ka raru te ringaringa. Ko nga dumbbells kia rite ki o pakihiwi i te tihi o te nekehanga.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e hikina nga taumahatanga he taumaha rawa mo koe. Ka taea te utaina

Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Incline Shoulder Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha i a koe e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell?

• Whakanuia i mua o te Dumbbell: I tenei rereketanga, ka tu koe me te dumbbell ki ia ringa me nga nikau e anga ana ki to tinana. Ka hikina e koe nga dumbbells ki mua i a koe, me te pupuri i o ringa kia tika kia eke ki te taumata o te pakihiwi.
• Whakanuia te Pokihiwi Noho Dumbbell: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera. Ka mau koe i te dumbbell ki ia ringa me te toronga o ou ringa me nga nikau e anga ana ki to rama. Ka hikitia e koe nga dumbbells tae noa ki te teitei o te pokohiwi.
• Dumbbell Bent Over Raise: Mo tenei rereketanga, ka piko koe ki te hope me te dumbbell ki ia ringa me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi. Katahi ka hikina nga dumbbells ki to taha kia noho whakarara o ringaringa

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te Puhiwi Whakahekea Dumbbell?

• Te Whakanuia o te Dumbbell Lateral: Ka whakakiia e tenei mahi te Dumbbell Incline Shoulder Raise ma te aro ki nga upoko o te taha taha o nga deltoids, e whakarato ana i te whakangungu pakihiwi taurite me te whakatairanga i te hangarite i te whanaketanga uaua.
• Whakanuia Dumbbell Whakanuia: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids o mua, ki te whakakii i te Dumbbell Incline Shoulder Raise e mahi ana i te taha taha me te taha o muri, na reira ka mau nga waahi katoa o nga uaua pakihiwi.