Tu Wide Grip Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis

Whakataki ki te Tu Wide Grip Biceps Curl

Ko te Standing Wide Grip Biceps Curl he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te whakauru i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mahi o te ringa. Ka pai ake pea te tangata takitahi ki tenei rereketanga o te biceps curl na te mea ka taea te whanui atu o nga nekehanga, tera pea ka pai ake te tipu o te uaua me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Wide Grip Biceps Curl

• Puritia o tuke kia tata ki to rama i nga wa katoa ka timata me te toronga o o ringaringa, ko te paera kei te taumata hope.
• Whakaputahia, ka poipoipoatatia te paera ki runga me te pupuri tonu i nga ringa o runga, haere tonu te nekehanga kia eke ra ano te pereera ki te taumata o te pakihiwi, ka mutu katoa te kiri o to biceps.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ngohia ka whakahekehia te paera ki te tuunga tiimata.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Wide Grip Biceps Curl

• Nga Nekehanga Puturi me te Whakahaerehia: Me ata korikori nga taumaha i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, whakaha i a koe e mahi ana. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia mutu ra ano te herenga o to biceps, ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
• Aukati i te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei: Ko te hapa noa ko te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka whara, ka iti ake te whakangungu o te biceps. Ko o tuke anake te waahanga e neke ana i tenei mahi.
• Katoa o te Motini: Whakahekea nga taumaha ki muri

Tu Wide Grip Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Wide Grip Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Wide Grip Biceps Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai tonu te whakaaro ki te whai i tetahi tohunga whakapakari tinana, tangata kaikomaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka i te wa e timata ana koe i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Wide Grip Biceps Curl?

• Hammer Wide Grip Biceps Curl: Hei utu i te puri tuku iho, ka mau koe i te paera, i te dumbbells ranei i roto i te hopu hama (e anga ana nga nikau ki a raua), e aro ana ki te brachialis, he uaua kei raro i te biceps.
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera me o ringaringa e anga ana ki raro, ka taea hoki te toro atu ki nga uaua o mua hei taapiri atu ki nga biceps.
• Concentration Wide Grip Biceps Curl: Ka mahia tenei i te wa e noho ana koe i runga i te tauera, me te tuke o to ringa koiri ki runga i to huha o roto, kia kaha ake te aro ki te uaua bicep.
• Pikoi Wide Grip Biceps Curl: Ka mahia tenei rerekee i te wa e takoto ana i runga i te tauera tapapa, ka huri te koki o te mahi me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Wide Grip Biceps Curl?

• Ka taea hoki e nga Mauri Whakakotahi te whakarei ake i te whaihua o te Standing Wide Grip Biceps Curl i a ratou e wehe ana i nga biceps, e taea ai te tipu uaua me te kaha ake.
• Ko te Tricep Dips ehara i te whakataurite noa i te mahi ma te aro ki nga triceps, engari ka uru ano ki nga uaua whakapumau i roto i nga ringa me nga pakihiwi, ka taea te whakapai ake i te kaha o te ringa me te pumau, me te whakakii i nga painga o te Standing Wide Grip Biceps Curl.