Kouri Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Kouri Barbell

Ko te Barbell Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps me te whakarato painga tuarua ki nga ringa me nga pakihiwi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. He tino painga tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te rerehua, na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te manawanui, me te mahi katoa o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Barbell

• Kia hohonu te manawa, whakamauhia to uho, me te whakakorikori i te paera ki runga i te pupuri i o ringaringa o runga. Me puta noa te nekehanga ki te hononga tuke.
• Tonu ki te hiki i te paera tae noa ki te wa katoa o te herenga o ou biceps ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto ka kohia to biceps.
• Whakahaa ka ata timata ki te whakahoki i te pae ki te turanga taketake i a koe e manawa ana. Me whakarite kei te whakahaere koe i te nekehanga me te kore e tuku i te paera kia taka ki raro.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Barbell

• **Kati te whakamahi i te Momentum**: Kaua e piu i te pere, te whakamahi ranei i to tuara ki te hiki. Ehara tenei i te mea morearea anake engari ka mawehe atu te aro mai i ou biceps, koinei nga uaua tuatahi e ngana ana koe ki te mahi. Me whakahaere te neke me te u, me te wahanga hiki (concentric) me te whakahekenga (tukorikori) he rite tonu te roa o te wa.
• **Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua te mahi, whakamahia te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o tenei me tuku iho te paera ki raro kia tino toro atu o ringaringa, katahi ka kopikopiko ki runga ki to uma. E kore e tino uru nga riiri ki a koe

Kouri Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi kia tika ai te mahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Barbell?

• Te Hammer Curl: I roto i tenei rereketanga, ka whakakapihia te barbell ki nga dumbbells, ka mau ki roto i te kupapaku, ka aro ki nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Ko te Incline Barbell Curl: Ka mahia tenei ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te hiki, ka kaha ake te aro ki te mahunga roa o te biceps.
• Te Reverse Grip Barbell Curl: Ma te pupuri i te paera me te pupuri i raro i te ringaringa, ka taea e koe te whakauru i nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis i roto i te ringa, hei taapiri atu ki nga biceps.
• Ko te Curl Concentration: Ka mahia tenei rereke i te wa e noho ana, me te tuu o te tuke ki roto o te huha, ka taea te aro nui atu ki nga biceps ma te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Barbell?

• Tricep Dips: Ko tenei mahi e whakakii ana i te korikori paera ma te mahi i nga uaua whakakeke ki o biceps (te triceps), ka taea te whakapai ake i te kaha o te ringa me te whakataurite i te whanaketanga uaua.
• Ko nga Kuri Whakakotahitanga: Ka wehea e enei nga biceps me te kore e awhinahia e etahi atu roopu uaua, e whakakii ana i te korikori barbell ma te whakarite kua tino ngenge nga biceps, ka piki ake te tipu me te kaha.