Piriti

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Piriti

Ko te whakangungu Piriti he mahi tino whai hua mo te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te matua, me te whakapai ake i te pumau. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke ki te whakapiki, ki te whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakanui i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakapai ake i nga mahi i etahi atu mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti

• Whakapikohia o turi me te pupuri i o waewae ki runga i te papa, me te whakarite kia rite ki o hiku.
• Ma te pana i o rekereke, whakaarahia o hiku mai i te papa me te pupuri i to tuara kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mohio kei te hanga to tinana i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga timatanga ki te whakaoti kotahi te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti

• Whakauruhia to Core: Ki te mahi i te piriti i runga i te haumaru me te whai hua, me whakauru koe i ou uaua matua. I mua i te hikitanga o hiku mai i te whenua, whakamauhia nga uaua o te puku me te papa. Ehara tenei i te awhina anake ki te hiki i to tinana engari ka tiaki ano i to tuara o raro.
• Hiki, Whakahekea Ataahua: Ko tetahi atu he ko te kokiri i te nekehanga. He mea nui kia ata hikina to hope mai i te whenua, kia mau te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakamuri to tinana ki raro. Ma tenei e whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, ehara i te tere, ki te mahi i te mahi.
• Kia mau ki to tinana: I te wa o te piriti, me hanga e to tinana he raina tika mai i ou pakihiwi ki

Piriti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi piriti. He mahi tino pai mo te whakapakari i te tinana me te tinana o raro, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tohunga toi tinana ranei hei arahi i a koe i nga wahanga tuatahi kia tika ai te puka.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti?

• Ko te Piriti Waewae-kotahi he putanga uaua ake, ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te piriti, na reira ka uru ki te matua me te whakapai ake i te toenga.
• Ko te Bridge with Resistance Band he taapiri ake i te taumata uaua ma te whakauru i te roopu aukati huri noa i nga huha hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Piriti Whakanuia ko te mahi i te piriti paerewa engari ko nga waewae e piki ana ki runga i te hikoi, i te taupae ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
• Ko te Piriti me te Poi Whakamaunga ko te whakanoho i nga waewae ki runga i te poi whakapumau i te wa e mahi ana i te piriti, e wero ana i te taurite me te whakauru i nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti?

• Ko te Squat tetahi atu mahi e whakakii ana i te Piriti na te mea e whakakaha ana i nga kopa me nga huha, ko nga uaua tuatahi e whakamahia ana i te wa e hikina ana o hope mai i te whenua i te wa o te piriti.
• Ko te korikori a Superman e whakakii ana i te Piriti i te mea e whakakaha ana i nga uaua o raro o muri, e whakanui ana i te kaha o te tinana ki te pupuri i te turanga piriti mo nga wa roa.