Piko Push Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Piko Push Press

Ko te Incline Push Press he korikori tinana o runga-tinana e aro nui ana ki nga pakihiwi, pouaka, me nga triceps, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o raro. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha pahū, te kaha uaua, me te mahi hakinakina katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui i te oranga mahi, me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko Push Press

• Noho ki runga i te taumanu me o waewae kia mau ki runga ki te whenua, ka mau ki te paera me te mau i runga ringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Hikitia te pae mai i te whatanga ka mau ki te taumata o te pokohiwi, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Panahia te paera ki runga ma te toro atu i o ringaringa, kia kore e kati o tuke ki runga ake o te nekehanga.
• Whakahokia te paera kia hoki ki te turanga i te taumata o te pokohiwi, me te whakahaere i te hekenga, me te tukurua i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko Push Press

• **Whakatika me te Turanga:** Ka mau ki te pae kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi me te whakarite kia tika o ringaringa, kaua e piko. Whakanohoia o waewae ki runga ki te whenua ka pehi tonu to tuara ki te tauera. Ma tenei ka pumau i te wa e mahi ana.
• **Te Nekehanga Mana:** Ina pana koe i te pae ki runga, mahia ma te whakahaere. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka whara. Me neke te pae ki runga, ki raro.
• ** A ape i te Maukati i nga Tuke:** Kotahi te he noa ko te maukati i o tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararuraru koretake ki o hononga. Engari, kia iti te piko o ou tuke ki runga rawa o te perehi. 5

Piko Push Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko Push Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Incline Push Press. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te paera noa ranei kia waia ki te motini me te ahua. Ko te ahua tika he mea nui i roto i tenei mahi hei aukati i te whara me te whakarite kei te mahi nga uaua kua tohua. E taunaki ana kia noho mai he kaiwhakangungu, he kaitahuri mohio ranei, otira mo te hunga katahi ano ka timata, kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko Push Press?

• Kotahi-Arm Incline Push Press: Ka mahia tenei putanga me te ringa kotahi i ia wa, ka taea te wehe me te whakapakari i ia pakihiwi takitahi.
• Ko te Perehi Puhi Tuhi Noho: Engari i te tu, ka mahia tenei rerekee i te wa e noho ana i runga i te taupae tapapa, ka taea te aro ake ki te uma o runga me nga uaua pakihiwi.
• Smith Machine Incline Push Press: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te miihini Smith, ka nui ake te pumau, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga timata.
• Perehi Push Incline Band Resistance: Ka whakamahia e tenei putanga he roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke me te awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko Push Press?

• Ka taea e nga Press Military Press te whakakii i te Incline Push Press ma te aro ki nga roopu uaua kotahi, ko nga pakihiwi me nga triceps, engari mai i te waahi rereke, ka pai ake te kaha me te toenga o te uaua.
• Ka taea hoki e te pana-ake, ina koa ko nga mea whakahihiri, ki te whakakii i te Incline Push Press ma te mahi i nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari ma te whakamahi i te taumaha tinana, ka taea te whakapai ake i te manawanui me te pumau.