Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e whakapakari ana i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua, he mea tino pai mo te hunga katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tinana. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke ki te whakapiki ake, ki te whakaiti ranei i te uaua. Ka hiahia pea te tangata ki te whakauru i te pana-ake ki roto i a raatau mahi whakangungu na runga i te ngawari, na te mea kaore he taputapu ka taea te mahi ki hea, me te whai hua ki te hanga i te tinana o runga me te kaha matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Kia tika to tinana ka tuku iho ki raro ki te whenua ma te whakapiko i o tuke, kia mau tonu o tuke kia tata ki to tinana kia uru atu ai o triceps me o pakihiwi.
• Whakahekea koe kia tata ra ano to uma ki te pa ki te whenua, kia noho papa to tuara me te pupuri i te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Panahia to tinana ki runga ake i te whenua, totoro atu o ringa ki te tuunga timatanga, me te pupuri tonu i te raina tika me to tinana.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi hei tiaki i to tuara o raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• **Whakanoho Tika Nga Ringa:** Me noho whanui o ringaringa ki raro i o pakihiwi. A ape i te whakatakoto i o ringaringa kia whanui rawa te wehe, ka raru ai o pakihiwi me o tuke, ka tata rawa ranei, ka iti te whai hua o te pana-ake.
• **Whakahaerehia To Nekehanga:** Whakahekea to tinana kia tata te pa ki te papa. Na, pana whakamuri ki te waahi timatanga. A ape i te tuku tere ki raro, te turaki kaha ranei ki runga, na te mea ka whara.
• **Arotahi ki To Manawa:** He mea nui ki te manawa ki roto i a koe e tuku iho ana i to tinana me te manawa ka pana koe i a koe ano

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me whakarerekē te mahi i te tuatahi mena ka kitea he uaua rawa. Engari ki te mahi i te pana-ake paerewa, ka taea e te hunga timata ki te timata ki te pana pakitara, ki te turi turi, ki te pana-ake ranei. He ngawari ake enei rereketanga ka taea te awhina i te kaha e hiahiatia ana mo nga pana-ake paerewa. He mea nui kia aro ki te ahua tika kia kore ai e whara me te whai hua nui mai i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Ko te Wide Push-up tetahi atu momo rerekee ka tuuhia o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui i nga uaua o te uma.
• Ko te Pike Push-up he momo rerekee ake ake ka piki ake o hope, ka nui ake te taumaha ki o pakihiwi me o tinana o runga.
• Ko te Spiderman Push-up he rerekee hihiko kei roto ko te turi turi ki to tuke me ia rep, e mahi ana i o uaua matua.
• Ko te Whakahekenga Push-up he rerekee whakawerohia e hikitia ana o waewae ki runga i te papa, ka piki ake te uaua me te aro ki to uma o runga me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Ka whakakiia ano e nga Mahere nga pana-ake i a raatau e whakapakari ana i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te pumau me te hanga i nga wa pana-ake, na reira ka pai ake te pai o te nekehanga.
• Ko nga ruku tetahi atu mahi hei whakakii i nga pana-ake i a ratau e aro ana ki nga uaua triceps me nga uaua o te uma, he rite ki te pana-ake, engari mai i te koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te kaha o te tinana o runga.