Piriti Pae Kuiti Waewae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Piriti Pae Kuiti Waewae

Ko te Narrow Leg Bench Bridge he mahi whai hua e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, hei awhina i te aukati i te whara, te whakairo noa ranei i te tinana o raro ake ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Pae Kuiti Waewae

• Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua kia hanga e to tinana he raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi.
• Tatari i te tihi o te nekehanga, kotēhia o glute me te pupuri i to puku.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, kia kore e pa ki te whenua.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te mana me te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Pae Kuiti Waewae

• Whakauruhia to Core: I mua i to hiki ake i to hiku mai i te whenua, me whakarite kia uru to matua. Ma tenei ka pumau, ka aukati i to tuara o raro mai i te kopere nui, he hapa noa tera ka puta te mamae o muri, te whara ranei.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, te hiki i o hope ma te whakamahi i te kaha o ou glutes me to hamstrings. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Aukati i te Whakanuia: Ahakoa he mea nui ki te whakaara ake i o hiku kia nui ai te whakauru i o glutes me to hamstrings, karohia te toro atu. Ka taea e tenei hapa noa te arahi

Piriti Pae Kuiti Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Pae Kuiti Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Narrow Leg Bench Bridge mahi. Engari, me timata ki te kaha ake te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ana, e kaha ake ana. He mea nui ano hoki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena karekau ratou i te tino mohio ki te ahua tika, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Pae Kuiti Waewae?

• Piriti Taumaha Narrow Bench: Mo tenei rereketanga, ka whakanohohia he pereti taumaha, he dumbbell ranei ki runga i nga hope hei whakanui ake i te aukati me te whakanui ake i te wero o te mahi.
• Piriti Pae Kuiti Whakanuia: Ko tenei ko te mahi i te korikori me o waewae ki runga i te mata teitei, penei i te hikoi, i te taupae ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Piriti Pae Kuiti: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki nga huha i runga noa ake i nga turi, ka taapiri atu he wero ki nga kaipahua me te hunga kahaki hope i te wa e mahi ana.
• Piriti Pae Kuiti me te Tuhi Turi: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi poroi whakakorikori iti, paraka pahuka ranei i waenga i nga turi me te kopiri i te roanga o te mahi, e uru ana ki nga uaua huha o roto hei taapiri atu ki nga glutes me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Pae Kuiti Waewae?

• Bulgarian Split Squats: Ko tenei mahi he nekehanga kotahi e mahi ana i nga glutes me nga hamstrings, hei whakakii i te Narrow Leg Bench Bridge ma te whakatairanga i te pauna me te kaha ki ia taha o te tinana takitahi.
• Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Narrow Leg Bench Bridge, engari ka uru atu ano ki nga uaua o muri me nga uaua matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.