Turi Turi Ringa Whanui Push-Up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Turi Turi Ringa Whanui Push-Up

Ko te Turi Wide Hand Push-Up he whakakorikori tinana o runga e tino aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano ki te matua. He whakangungu pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. He pai tenei mahi na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka awhina i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi Turi Ringa Whanui Push-Up

• Whakahekea to tinana ki te whenua ma te piko o ou tuke, kia noho tika to tinana, ka mura mai o tuke ki nga taha.
• I te wa kei runga noa to pouaka i te whenua, okioki mo te wa poto.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa me nga uaua o te uma kia roa ra ano te toronga o ou ringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi Turi Ringa Whanui Push-Up

• Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o turi. A ape i te piko o to tuara, i te paheketanga ranei o to hope, na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Whakauruhia o uaua matua ki te pupuri i tenei tirohanga puta noa i te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana ki runga ki te turanga timata. Ma tenei nekehanga e whakahaeretia ana ka uru katoa o uaua, ka tino whai hua koe i ia rep.
• Tikanga Manawa: Manawa i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka rere ki waho i a koe e pana ana ki runga. Ka taea e te tikanga manawa tika te awhina i a koe ki te pupuri i to kaha me to kaha i te wa e mahi ana koe. 5

Turi Turi Ringa Whanui Push-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi Turi Ringa Whanui Push-Up?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Tuturi Wide Ring Push-Up. Heoi, he mea nui kia mohio ko te ahua me te tikanga tika he mea nui hei aukati i te whara me te whakanui i nga painga o te mahi. Ko tenei rereketanga o te pana-ake he maamaa ake mo te hunga timata i te mea ka tautoko nga turi, ka whakaiti i te taumaha o te tinana o runga. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te timata me te iti o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi Turi Ringa Whanui Push-Up?

• Te Taimana Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana me o maihao, e aro atu ana ki o triceps.
• Te Push-Up Wide Grip: Mo tenei rereketanga, ka tuu atu o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka nui ake te aro ki nga uaua o te uma.
• Te Paheketanga Push-Up: Ko te whakatakoto i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua me te whai i te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Whakapiki Whakapaipai: Ko tenei rereketanga ko te tuu i o ringaringa ki runga i te mata kua ara ake ano he tauera, he hikoi ranei, ka iti ake te uaua me te whai i te uma o raro me te triceps ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi Turi Ringa Whanui Push-Up?

• Ko te korikori Mahere e whakakii ana i te Turi Wide Hand Push-Up ma te whakakaha i nga uaua matua, he mea nui mo te mau tonu me te whakapai ake i nga mahi pana-ake.
• Ko te mahi a te Dumbbell Bench Press e whakakii ana i te Turi Wide Hand Push-Up i te mea ka whakapakari ake i te uma, te pakihiwi, me nga uaua tricep, me te whakanui ake i te kaha e hiahiatia ana mo nga rereketanga pana-ake.