Ko te pana-ups he mahi tino pai e whakapakari ana i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o raro, e whakarato ana i te whakangungu pai. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa, me nga whakarereketanga e waatea ana hei whakanui ake, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka pirangi nga tangata ki te mahi pana-ake na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka whai hua ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, he uaua pea i te tuatahi na te mea me kaha mai i o ringaringa, o ou pakihiwi, o u, me o matua. Ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga putanga whakarerekētanga o te pana-ake, penei i te turi turi, te pana pakitara ranei, ka pana atu to tinana mai i te pakitara i a koe e tu ana. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te pana-ake. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.