Pokapihi Tu Yoga Pose

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Pokapihi Tu Yoga Pose

Ko te Pose Yoga Pokapoki, e mohiotia ana ko Sarvangasana, he mahi whai hua hei whakapai ake i te tohanga toto, te nakunaku, me te hauora o te punaha manawa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau aro, ki te whakaiti i te ahotea, me te whakapai ake i te oranga katoa. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei mahi mo tona kaha ki te whakanui i te mahi o te taikaro, te whakaheke i te ohoroa me te ngenge, me te whakatairanga i te marino me te tau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pokapihi Tu Yoga Pose

• Whakapikohia o turi ka kawe atu ki to uma, katahi ka hikina atu o hiku mai i te papa, me o ringaringa hei tautoko i to tuara o raro.
• Kia ata whakatikahia o waewae me te tohu o ou waewae ki te tuanui, kia mau tonu to tinana kia tika.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 5 ki te 10 manawa, kia mau tonu to kauae ki roto i to uma me o kanohi ki o maihao.
• Ki te tuku, whakahekea marietia o waewae ka huri whakamuri i to tuara ki runga i te whariki, kia kotahi vertebra i ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pokapihi Tu Yoga Pose

• Whakamahia te Tautoko: Ina koa mo te hunga timata, he mea nui ki te whakamahi tautoko hei tiaki i to kaki. Ka taea e koe te whakamahi i te paraikete takai, i te yoga bolster ranei i raro i ou pokohiwi. Me noho to mahunga me to kaki i te paraikete me te whariki. Kaua e huri i to mahunga i te wa e mahi ana koe, na te mea ka raru te kaki.
• Te Whakaritenga: Kia tupato ki te whakatikatika o to tinana. Me noho tika to tinana mai i nga pakihiwi ki nga rekereke. Ko te tikanga o to hope kia kaua e tawhiti rawa ki mua, ki muri rawa ranei. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga waewae kia hoki whakamuri, ka raru te kaki.
• Whakauruhia to Core: Whakauruhia o uaua o te puku ki te hiki ake i o waewae me o hope. Ma tenei ka tango etahi o te pehanga i to kaki

Pokapihi Tu Yoga Pose He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pokapihi Tu Yoga Pose?

Ae, ka taea e te hunga timata te ngana ki te Pose Yoga Tu Pakihi, e mohiotia ana ko Sarvangasana. Heoi, e kiia ana he tuunga taumata takawaenga, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Me tino pai te mahi a te hunga timata i tenei tuunga i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako yoga kua whakangungua. Ma te whakamahi i nga taputapu penei i nga paraikete, i nga poupou ranei ka awhina i te hunga timata ki te ngawari ki tenei tuunga. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana, kaua hoki e pana kaha. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, whakapā atu ki tō tākuta i mua i te ngana ki te whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pokapihi Tu Yoga Pose?

• Ko te Niralamba Sarvangasana, ko te Turanga Pakihi Kare i Tautokohia, he momo whakawero ake e hiahia ana koe ki te pupuri i te tuunga me te kore tautoko mo o pakihiwi me o ringaringa.
• Ko te Eka Pada Sarvangasana, ko te Turanga Pakihi Waewae Kotahi, he rerekee ka toro atu tetahi waewae ki te tuanui, ka tuku iho tetahi waewae ki te whenua.
• Ko te Parsvaika Pada Sarvangasana, ko te Tuhi Pakihi Waewae Takitahi Taha, he rerekee ka toro tika tetahi waewae ki runga ka toro atu tetahi ki te taha.
• Ko te Halasana, ko te Plow Pose ranei, he rerekee o te Turanga Pakihiwi ka tuku iho nga waewae ki runga i te mahunga, ka pa ki te whenua i muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pokapihi Tu Yoga Pose?

• Ko te Pose Ika (Matsyasana) te mahi hei parepare ki te Turanga Pakihi, i te mea e toro ana nga uaua o te taha, tae atu ki te pouaka, te korokoro, me te puku, te whakatairanga i te toenga o te tinana me te awhina i te keri.
• He painga te Bridge Pose (Setu Bandhasana) i te mea e whakakaha ana i nga uaua o muri, e whakatuwhera ana i te uma me nga pakihiwi, he mea tino pai te whakarite mo te Turanga Pakihiwi, i te wa ano ka whakamama i te ahotea me te awangawanga.