Dumbbell Side Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Side Lunge

Ko te Dumbbell Side Lunge he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka awhina i te whakanui i nga nekehanga taha, te whakatairanga i te tipu uaua, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Side Lunge

• Puta atu ki te taha matau me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui me te piko o to turi matau ki te tuunga lunge.
• I a koe e pupuhi ana, whakahekehia to tinana ma te whakakorikori i te turi me te huha o to waewae matau, kia kore to turi e neke atu i ou maihao, kia mau tonu to waewae maui.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te tuunga timatanga me te pupuri i nga dumbbells i ou taha.
• Whakahokia te nekehanga ki te taha maui ki te whakaoti i te whakahoki kotahi, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Side Lunge

• Aukati i te anga whakamua: Ko te hapa noa ko te anga whakamua, whakamuri ranei i te wa e korikori ana. Kia tika to uma me to tuara kia tika puta noa i te lunge. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i to pauna me te whakarite kia mau tonu te arotahi o te mahi ki nga uaua o ou waewae.
• Te Hohonutanga o te Runge: Ko te hohonu ake o to lunge, ko te kaha ake o to mahi i ou uaua. Heoi, he mea nui kia hohonu noa iho te hohonu e taea ana e to ngawari. A ape i te haere hohonu ki te mea ka paopao to turi i o maihao

Dumbbell Side Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Side Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Side Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea nui ano kia mohio ki te tikanga tika i mua i te taapiri i nga taumahatanga taumaha. Ki te kore e tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Side Lunge?

• Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te riipene bicep ina tu koe i te lunge, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te whana whana tricep i te mutunga o ia lunge, e aro ana ki o triceps.
• Dumbbell Side Lunge with Front Raise: Kei roto i tenei rereketanga te hiki o mua me te dumbbell i te pito o te lunge, e mahi ana i o pakihiwi.
• Dumbbell Side Lunge with Right Raw: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te rarangi tika ina tu koe i te lunge, ka aro ki to tuara o runga me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Side Lunge?

• Lunges: Pērā i te Dumbbell Side Lunges, ko nga lunges tuku iho e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana penei i te glutes, quads, me te hamstrings, engari ka mahia e ratou i roto i te nekehanga whakamua me te whakamuri i te taha ki te taha ki te taha o nga lunges taha, te awhina ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
• Nga Whakatairanga Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts te Dumbbell Side Lunges ma te aro ki te tuara o raro, ki nga glutes, me nga hamstrings, ko nga uaua mekameka o muri. Ka awhina tenei ki te whakataurite i nga mahi whakangungu na te mea ka aro te taha ki nga uaua o te taha me nga uaua o mua o te tinana o raro.