Dumbbell Side Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Side Lunge

Ko te Dumbbell Side Lunge he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te ngawari. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau nekehanga taha, toenga, me te pumau, me te taapiri i nga momo mahi ki o raatau tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Side Lunge

• Puta atu ki te taha matau me to waewae matau, kia u tonu o maihao ki mua me te piko o to turi matau ki roto i te pupuhi, me te pupuri tonu i to waewae maui.
• I a koe e pupuhi ana, whakahekehia nga dumbbells i ia taha o to waewae matau, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te tuunga timatanga, whakahokia nga dumbbells ki runga ki o taha.
• Whakahokia te tukanga ki te taha maui kia oti te whakahoki kotahi, ka haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Side Lunge

• Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Engari, kia ata haere i ia nekehanga me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i te whara. Ka hikoi koe ki te taha, whakahekehia to tinana ma te turaki i to hope ki muri ka piko to turi. Na, pana atu to waewae ki te hoki ki te turanga timatanga. Ko te hapa noa ko te pupuhi, te whakamahi i te torohaki ki te mahi i te mahi, ka taea te whakaiti i te whai huatanga.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to puku puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau

Dumbbell Side Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Side Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Side Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama ake ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ka piki ake te kaha me te ngawari, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Side Lunge?

• Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: I roto i tenei rereke, mahia he bicep curl me nga dumbbells i a koe e puta mai ana i te lunge taha.
• Dumbbell Side Lunge with Front Raise: I konei, ka mahi koe i te whakaara i mua me nga dumbbells i a koe e hoki mai ana i te lunge taha ki te tuunga tu.
• Dumbbell Side Lunge me Tricep Kickback: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te whana whana tricep me nga dumbbells i a koe e hoki mai ana i te lunge taha.
• Puke Taha Puke me te Haupae Whakatika: I tenei rereketanga, mahia he rarangi tika me nga dumbbells ka hoki mai koe ki te tuunga mai i te lunge taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Side Lunge?

• Lunges: Pērā i te Dumbbell Side Lunge, ka whai a Lunges i te whaawha, te hamstrings, me te glutes, engari ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te Side Lunge.
• Nga Whakamatea: He tino pai te taapiri ki te Dumbbell Side Lunge i a raatau e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka mahi ano hoki i nga uaua o muri, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te pumau mo te Side Lunge.