Thumbnail for the video of exercise: Poroka Crunch

Poroka Crunch

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Poroka Crunch

Ko te Frog Crunch he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ko te puku o raro, me te awhina ki te whakapai i te toenga me te pumau. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapakari i te rohe puku me te whakakaha ake i to ratau oranga tinana. Kei te pirangi te tangata ki te whakauru i nga Frog Crunches ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea ehara i te mea ka awhina noa ratou ki te whakakoi i te puku, engari ki te whakapai ake i te tuunga me te ngawari, ka whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i etahi atu mahi me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Poroka Crunch

  • Whakauruhia to matua ka hikina to tinana o runga me to tinana o raro mai i te whenua, me to turi ki o tuke.
  • I a koe e hiki ake ana, ngana ki te pa atu i ou tuke ki ou turi, me te pupuhi i to puku i roto i te tukanga.
  • Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, toro atu o waewae ki waho ka whakatika o ringa ki muri i to mahunga.
  • Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Poroka Crunch

  • Whakauruhia to Core: I a koe e pupuhi ana, kia mohio kei te whakauru koe i ou uaua matua, kaua ko to kaki me to tinana o runga. Ko te pohehe noa ko te kumea mai i te kaki, i nga pakihiwi ranei, ka raru pea, ka whara ranei. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga mai i te papa.
  • Te Nekehanga Mana: Kia ata mahia te nekehanga me te whakahaere. A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi tere ki te piu i to tinana ki runga me raro. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi engari ka nui ake te tupono o te whara.
  • Te Manawa: Puta ki waho i a koe e pupuhi ana me te manawa

Poroka Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Poroka Crunch?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Frog Crunch. He huarahi pai ki te mahi i nga uaua o te tinana o raro. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Mo te hunga timata, he pai pea te tiimata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te manawanui. Ano hoki, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Poroka Crunch?

  • Ko te Plank Frog Crunch: I tenei putanga, ka timata koe i runga i te turanga mahere, katahi ka kuhu mai o turi ki o tuke me te pupuri i to tuara kia tika, me to matua.
  • Ko te Standing Frog Crunch: Ko te tu me o waewae kia whanui te huha-whanui, katahi ka tukitukia to tinana ki raro i te wa e mau mai ana o turi ki waho ki o tuke.
  • Te Side Frog Crunch: Ka mahia tenei rereketanga ma te takoto ki to taha, te piko o ou turi ki waho, me te pupuhi i to tinana ki te taha ki te whakakotahi i to tuke me to turi.
  • Te Pahikara Paraka Crunch: He huinga tenei o te paihikara matarohia me te paraka, ka huri koe ki te kawe i ou turi ki o tuke me te pupuri i o waewae ki te tuunga poroka.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Poroka Crunch?

  • He tino pai nga Mahere ki te Frog Crunches i te mea e whakakaha ana i te uho katoa, tae atu ki te puku whakawhiti me nga uaua o muri o raro, nga waahi kaore i te arohia e Frog Crunches.
  • Ko te Whakaara Waewae e whakakii ana i te Frog Crunches i te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, e whakarato ana i te mahi taurite ina honoa ki te puku o runga o te Frog Crunches.

He kupu whakaurunga mō Poroka Crunch

  • Ko te mahi Frog Crunch
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
  • Ko nga mahi whakangungu whai hope
  • Frog Crunch mo te ngako puku
  • Nga Poka Poroka Taumaha
  • Nga mahi whakapakari tinana a Frog Crunch
  • Ko nga mahi i te kainga mo te hope
  • Tikanga Frog Crunch
  • Me pehea te mahi Frog Crunch
  • Ko te whakangungu Frog Crunch mo te puku