Puka Puka Whakapiko

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Puka Puka Whakapiko

Ko te Bent Arm Pullover he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, te tuara, me nga ringaringa, ka waiho hei mahi whakangungu mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga. He tino painga mo nga kaitakaro, tinana, me nga tangata e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha te tinana o runga me te matua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i te manawanui o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui i te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puka Puka Whakapiko

• Kia mau ki te dumbbell me nga ringa e rua, kia toro atu o ringa ki runga i to uma, ka anga o ringaringa ki a raua.
• Whakataaroatia te dumbbell i muri i to mahunga, me te piko o ou tuke i a koe e mahi pera ana, kia rite ra ano o ringaringa ki te papa.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, katahi ka whakamahi i to uma me to triceps ki te toia te dumbbell ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te dumbbell puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puka Puka Whakapiko

• ** A ape i te Whakanuia **: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te toronga o o ratou ringa, ko te piko o o ratou ringaringa i te wa e mahi ana i te mahi. Ka taea e tenei te arahi ki te riaka, ki te whara ranei. Engari, kia paku piko ki o tuke me o ringaringa puta noa i te korikori hei tiaki ia ratou i te ahotea kore.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tukua te torohaki ki runga. Kia mohio kei te whakahaere koe i te taumaha i runga i te huarahi ki raro me te piki haere. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua

Puka Puka Whakapiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puka Puka Whakapiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakori tinana Bent Arm Pullover. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai taima te hunga timata ki te ako i te tikanga tika me te whakanui haere i te taumaha ka tipu haere to ratou kaha me te maia. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puka Puka Whakapiko?

• Te Poi Whakamaunga Whakapiko ringa: Kei roto i tenei rereketanga he poroi pumau, e hiahia ana koe ki te whakauru i o uaua matua mo te taurite i a koe e mahi ana i te neke.
• Totika Arm Pullover: He rite tenei rereketanga ki te toki ringa piko o mua, engari ka noho totika tonu o ringaringa puta noa i te mahi, e aro ana ki nga roopu uaua rereke.
• Cable Pullover: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e whakarato ana i te parenga rite puta noa i te katoa o te nekehanga, te wero i o uaua i tetahi huarahi rereke.
• Resistensi Band Bent Arm Pullover: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo nga taumahatanga, he mea pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te mahi i te kainga, i a koe e haere ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puka Puka Whakapiko?

• Tricep Dips: Ka arotahi a Tricep Dips ki te roopu uaua rite tonu ki te Bent Arm Pullovers - nga triceps. Ma te whakauru i nga mahi e rua i roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarite kei te mahihia o triceps mai i nga kokonga rereke, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua.
• Lat Pulldowns: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Bent Arm Pullover ma te aro ki te latissimus dorsi, he uaua kei muri e mahi ana i te wa e tango ana. Ma te mahi i tenei uaua i nga huarahi rereke, ka taea e koe te whakapai ake i tona kaha me tona whakamaramatanga.