Puoro Paera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Puoro Paera

Ko te Barbell Pullover he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, te tuara, me nga ringaringa, tae atu ki nga pectorals, lats, me nga triceps. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, te whakangawari, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi hei whakarereke i a raatau mahi whakangungu, whakapai ake i te tuunga, ki te hanga ranei i o raatau tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puoro Paera

• Kia mau ki nga ringaringa e rua, kia anga o ringaringa ki runga me o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi, ka toro atu o ringaringa ki runga ake i to uma.
• Horohia, kia ata whakahekehia te paera i muri i to mahunga, kia tika o ringaringa, kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Whakahauhia, ka hikina te paera ki te tuunga timata i runga ake i to uma, ma te whakamahi i te nekehanga pewa ano.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia toro atu o ringaringa me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puoro Paera

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te paera i roto i te pewa i muri i to mahunga me te pupuri i o ringaringa kia tika. He mea nui kia puhoi te neke me te whakahaere, na te mea ka taea e nga nekehanga tere, ohooho ranei te whakararu i o uaua, ka whara ranei.
• **Kati te Whakapiko i nga Tuke**: Ko te hapa noa ko te whakapiko i nga tuke i te wa e mahi ana. Kia tika o ringaringa puta noa i te korikori kia pai ai te aro ki te uma me nga reiti. Ko te piko o nga tuke ka taea te huri i te arotahi mai i enei uaua me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• **Tauhanga Manawa**: Whakangohuhia i a koe e whakaheke ana i te paera me te toha i a koe e hikina ana ki te timatanga

Puoro Paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puoro Paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Pullover, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Me whakarite me te whakahaere i tenei mahi, no reira he mea nui ki te ako i te nekehanga tika i mua i te taapiri taumaha. He pai ano pea mo te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i a ratou i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puoro Paera?

• Whakahekea Barbell Pullover: Ka mahia tenei i runga i te tauera heke, e aro ana ki te taha o raro o te pouaka me nga reiti.
• Bent-Arm Barbell Pullover: Ko tenei rereketanga ko te whakapiko i nga ringa ki nga tuke, ka taea te awhina i nga triceps kia pai ake.
• Ko te Huringa Tauira: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Stability Ball Barbell Pullover: Ko tenei rereketanga ko te takoto i runga i te poi pumau hei utu mo te tauera, e uru ana te matua me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puoro Paera?

• Ko te Haupae Pikoi tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Pullover na te mea he rite tonu tana aro ki nga reiti me nga rhomboids, ki te whakanui i te toenga uaua me te whakatairanga i te tuara kaha, porotaka pai.
• Ko te korikori Tricep Dips he whakakii i te Barbell Pullover i te mea e aro ana nga mahi e rua ki nga uaua triceps me nga uaua o te uma, e whakapakari ana i enei waahanga me te whakapai ake i te manawanui o runga.