Whakatarewa Lat Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Whakatarewa Lat Totoro

Ko te Suspension Lat Stretch he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi, te whakarei ake i te ngawari, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina ki te aukati i te mamae o muri. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaitoi omaoma, me te hunga e whakapau kaha ana ki te noho, ki te hiki i nga taonga taumaha. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to awhe o te nekehanga, te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tinana, me te whai waahi ki te hauora o nga uaua katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Lat Totoro

• Tu ki mua i te waahi punga, hopukia nga ringa o te kaiwhakangungu whakatara ki nga ringa e rua, ka hoki whakamuri kia totoro katoa o ringaringa ki mua i a koe.
• Me ata whakamuri, kia tika o ringaringa, ka pana i o hope ki mua kia rongo koe i te toronga o ou reeti me o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia kaha ki te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Lat Totoro

• **Whakamahia To Core**: Ko te hapa noa ko te wareware ki te toenga o to tinana i te wa e aro ana ki te toronga. He mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite me te pumau engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te toronga.
• **Kia mau tonu te Raina Tinana**: Ko tetahi o nga hapa e tino kitea ana ko te tuku i to hope kia totohu, i to tuara ranei i te wa e mahi ana. Hei karo i tenei, ngana ki te pupuri i to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Ma tenei ka whakarite kei te totoro koe i nga reeti me te haumaru.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Me mahi te totoro whakatārewatanga

Whakatarewa Lat Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Lat Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Suspension Lat Stretch. Heoi, me whakarite kia tika te whakamahi i te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He mea nui ano kia timata me te taumata o te aukati e pai ana me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. Mēnā kāre rātou i te tino mōhio me pēhea te mahi i tēnei mahi, ka tūtohu kia rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Lat Totoro?

• Whakatarewahia te Totoro Lat me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka huri koe i to rama i te wa e toro ana, ehara i te mea ko nga reiti anake engari ko nga obliques me te tuara o raro.
• Whakatarewa Lat Stretch with Squat: Ko te whakauru i te squat ki roto i te toronga ka kaha ake te mahi ma te whakauru i te tinana o raro me te whakanui ake i te ngawari me te toenga.
• Totoro Whakatarewa i te Mahunga: Ma te hiki i o ringaringa ki runga i a koe e mahi ana i te totoro, ka kaha ake te uru atu ki nga reiti o runga.
• Te Totoro Whakatarewa Whakatarewa: Ko tenei rereketanga ko te noho ki raro i te wa e mahi ana i te totoro, ka pai ake te uru atu mo te hunga timata, mo te hunga iti ranei te neke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Lat Totoro?

• Ko nga rarangi piko e whakakii ana i te Suspension Lat Stretch ma te mahi i te roopu uaua kotahi engari i roto i te tauira nekehanga rereke, te whakatairanga i te toenga uaua me te aukati i nga whara kino.
• Ka taea e nga Deadlifts te whakakii i te Suspension Lat Stretch na te mea ka uru ki te tuara katoa, tae atu ki nga reeti, ka piki ake te kaha o te tuara me te pumau.