Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko

Ko te Decline Bent Arm Pullover he whakangungu matawhānui e aro nui ana ki te uma, ki te reiti, ki te triceps, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te kaha o te tangata takitahi. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Decline Bent Arm Pullover ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tana whai hua ki te whakatairanga i te manawanui o te tinana o runga, tona kaha ki te awhina ki te whakapai ake i te tuunga, me tana mahi ki te whakarato i te whānuitanga o nga nekehanga mo nga uaua o runga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko

• Kia mau ki te dumbbell me nga ringa e rua, ka toro atu o ringa ki runga ake i to uma, me te pupuri i te piko o ou tuke.
• Whakahekea te dumbbell i muri i to mahunga me te pupuri i o ringaringa ki te waahi paku.
• Me haere tonu te nekehanga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, katahi ka mau mo te wa poto.
• Whakahokia te nekehanga ki te whakahoki mai i te dumbbell ki te tuunga tiimata i runga ake i to uma, ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko

• Kia Tika: Purihia te dumbbell ki nga ringa e rua, kia mau ki runga i to uma me nga tuke paku nei. Me u to puri engari kaua e tino piri, na te mea ka raru pea. Ko te hapa noa ko te whakatikatika i nga ringaringa, ka whara te tuke.
• Te Nekehanga Mana: Ko te mea nui ki te Whakahekea Whakapiki i te ringaringa he mea puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua ki te whakahaere i te nekehanga i runga i te piki me te heke.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua tenei mahi, he mea nui ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa.

Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Whakakorikori ringa Whakakore. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi whakangungu, e tūtohu ana kia ako te hunga tīmata i ngā tikanga tika i raro i te arata'i a te tohunga ngaio. Ano hoki, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana rawa wawe. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko?

• Whakapiki i te Puku Puku: Hei utu i te papa whakaheke, ka whakamahi koe i te papa tapapa mo tenei rereketanga, e whakanui ana i te waahanga o runga o to uma me nga uaua o muri.
• Cable Pullover: Engari i te whakamahi i te dumbbell, ka whakamahi koe i te miihini taura mo tenei rereketanga, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga.
• Totika Arm Puta: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o ringaringa kia tika, kaua ki te piko, ka aro tika ki nga reeti.
• Te Puoro Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te takoto i runga i te poi pumau hei utu mo te tauera, e whakauru ana i to matua me te whakapai ake i to pauna i te wa e mahi ana koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakakorehia te Puka Puka Whakapiko?

• Ko te Dumbbell Flys tetahi atu taputapu pai i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, he rite ki te Decline Bent Arm Pullover, hei awhina i te whakawhanaketanga o enei waahi kia pai ake te mahi whakangungu.
• Ka taea hoki e Tricep Dips te whakakii i te Decline Bent Arm Pullover ma te aro ki nga triceps me nga pakihiwi, he rite nga roopu uaua rite te pullover, te whakarei ake i te kaha me te whakamaramatanga i enei waahanga mo te whakangungu tinana o runga.