Mahere ringa hiki hiki

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Latissimus Dorsi

Whakataki ki te Mahere ringa hiki hiki

Ko te hiki i te ringa mahere he mahi hihiri e whakapakari ana, e whakapumau ana i te matua, nga pakihiwi, me te tuara i te whakapai ake i te toenga me te tuunga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Kei te pirangi te tangata ki te whakauru i nga arai ringa mahere ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te mana o te tinana, me te whakawero i to raatau pumau, ka pai ake te mahi i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere ringa hiki hiki

• Me mohio kei raro tonu o tuke ki raro i ou pakihiwi, kia piri, kia tika hoki to tinana, kaua e totohu i waenganui.
• Me ata ara ake tetahi ringa mai i te whenua ka toro tika atu ki mua i a koe, kia mau tonu to pauna me te pupuri i to tinana kia rite tonu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to ringa ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu ringa, ka haere tonu ki te huri i nga ringa mo te roanga o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere ringa hiki hiki

• Kia noho kore noa to kaki: A ape i te wero i to kaki ma te titiro ki runga, ki raro ranei. Me anga to kanohi ki te papa, kia rite to kaki ki to tuara.
• Whakahaerehia to Nekehanga: I te wa e hikina ana to ringa, me whakarite kia mau tonu te nekehanga. A ape i te whakakorikori i te korikori na te mea ka hee te ahua me te whara kino.
• Whakatauritehia to Taumaha: Ko tetahi atu he ko te neke rawa atu te taumaha ki runga i te taha kaore e hikina. Ka taea e tenei te arai i te taurite me te taumaha. Ngana ki te tohatoha i to taumaha ki runga i to tinana, ahakoa ka hikina tetahi ringa.
• Kia Ataata: Mena he tauhou koe ki te hiki i nga ringa marau

Mahere ringa hiki hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere ringa hiki hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakakorikori ringa Plank. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He uaua pea i te tuatahi, na te mea me kaha te kaha me te taurite. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te mahi i runga i o ratou turi, kaua ki o ratou maihao, ka taea ranei e ratou te timata ki te mahere auau me te taapiri i nga hikinga ringa kia kaha ake te kaha. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere ringa hiki hiki?

• Mahere Mahere Whakarewa Waewae: I tenei rereketanga, ka hikina e koe tetahi ringa mai i te whenua i te wa e hiki ana i te taha o te waewae, ka uru ki to tinana o runga me o raro.
• Mahere Mahere Whakanuia me nga Dumbbells: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i nga taumaha. I a koe e tu ana ki te papa, hikitia tetahi ringa mai i te whenua me te pupuri i te dumbbell, katahi ka huri.
• Spiderman Plank Arm Lift: I tenei rereketanga, i a koe e hiki ana i to ringa, ka hikina ano e koe to turi ki runga ki to tuke i te taha kotahi, he rite ki a Spiderman e piki ana i te pakitara.
• Whakarewa Mahere me te Twist: Ko tenei ko te hiki i tetahi ringa mai i te whenua me te kopikopiko i to tinana o runga ki te taha kotahi, ka huri i nga taha e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere ringa hiki hiki?

• Mahere Taha: Ma te aro ki nga obliques, ka whakakiia e nga papa taha ki te hiki i nga ringa o te papa ma te whakarite kia taurite te kaha o te uho, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa e hiki ana te ringa o te papa.
• Nga Kaipiki Maunga: Ko tenei korikori ngakau e kore e whakanui noa i te reanga o te ngakau engari e whakakaha ana ano i te uho, he rite ki te hiki i te ringa mahora, me te whakatairanga i te pai ake o te taurite me te pumau, he mea pai ki te whakakii i te pupuri mau tonu o te hiki ringa mahora.