Dumbbell Rear Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Rear Lunge

Ko te Dumbbell Rear Lunge he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te pumau, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Rear Lunge

• Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Me piko to turi o mua ki te koki 90-tohu, ka tata te pa o to turi o muri ki te papa.
• Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke, kaua e pana ki waho, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa.
• Panahia to waewae o muri, kawea mai to waewae matau ki mua kia hoki mai ai ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te nekehanga me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Rear Lunge

• Te Tohatoha Taumaha: Ko tetahi atu pohehe noa he nui rawa te taumaha ki te waewae o mua. Kia rite te tohatoha o te taumaha ki waenga i nga waewae e rua. Ehara tenei i te whakanui i te whai huatanga o te mahi engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ko te mahi tere i tenei mahi ka paheke te ahua me te whara kino.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena te taumaha

Dumbbell Rear Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Rear Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Rear Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. He mea nui ano hoki te whakarongo ki to tinana, kaua hoki e akiaki wawe. Mena ka pa ki a koe he mamae, he pouri ranei, kati te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Rear Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Kei roto i tenei rereketanga ko te neke whakamua me ia hikoi, me te 'haere' me o lunges, ka nui ake to mahi whakangungu ngakau.
• Dumbbell Side Lunge: I roto i tenei rereketanga, kaua e hikoi whakamua, whakamuri ranei, ka hikoi koe ki te taha, e aro ana ki nga huha o roto me waho hei taapiri atu ki nga glutes me nga hamstrings.
• Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he whakangungu tinana o runga ki te lunge ma te whakauru i te riipene bicep i te wa i te tuunga lunge.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi o runga me nga dumbbells i te tihi o te lunge, mahi i to tinana o raro me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Rear Lunge?

• Whakanuia: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga uaua o raro o te tinana e rite ana ki te Dumbbell Rear Lunges, otira ko nga whaa me nga glutes. Ko te nekehanga o te pikinga ka whakatauira i te nekehanga lunge, ka awhina i te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
• Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e nga Deadlifts nga Dumbbell Rear Lunges ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, ka taea e koe te whakanui i to mahi me nga hua mai i nga lunges.