Dumbbell Sumo Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Sumo Squat

Ko te Dumbbell Sumo Squat he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me nga hiwi hipoki, e tuku ana i te whakangungu tinana o raro. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na tona kaha ka taea te whakarite i runga i te taumaha o te dumbbell i whakamahia. Ko te hiahia o nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea e whakapakari ana, e whakakorikori ana i te tinana o raro, engari ka pai ake te toenga, te ngawari, me te tuunga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Sumo Squat

• Whakauruhia to matua, kia noho tika to uma, ka timata ki te whakaheke i to tinana ki raro ki te tuupapa ma te piko o ou turi me te turaki i ou hope me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara o huha ki te papa, kia kore e puta nga turi i o maihao.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka pana atu i o rekereke kia tu whakamuri ki te turanga tuatahi, kia mau tonu nga dumbbells ki ou taha puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia tika to puka ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Sumo Squat

• Te Turanga Tika: Kia mau to uma me to tuara kia tika puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te piko, na te mea ka whara. Whakauruhia to matua ki te awhina i tenei tuunga.
• Turanga Dumbbell: Purihia te dumbbell poutū ki nga ringa e rua, tuku kia whakairi ki mua i a koe. Me tata te dumbbell ki to tinana, i raro tonu i to uma. A ape i te pupuri i te dumbbell kia tawhiti rawa atu i te mea ka raru to tuara me to pakihiwi.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. Ko te haere ki raro rawa (i te wahi e taka iho ai o hope ki raro i ou turi) ka raru pea o turi

Dumbbell Sumo Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Sumo Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Sumo Squat. He mahi tino pai mo te aro ki nga uaua o to tinana o raro, tae atu ki o glutes, quads, me te hamstrings. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. I a ratou e whakapakari ana i te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha o nga dumbbells. He whakaaro pai hoki mo te hunga katahi ano kia whai kaiwhakangungu, he hoa mahi whakangungu ranei hei tirotiro i a ratou kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat with Pulse: Ko tenei rereketanga ka taapiri i tetahi nekehanga iti ki raro o to squat, ka whakanui ake i te wa e raru ai o uaua me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• Sumo Squat with Calf Raise: I te tihi o to sumo squat, hikitia o rekereke mai i te whenua ki te whakauru i o uaua kuao kau, me te taapiri i tetahi paparanga uaua ki te mahi.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: Whai muri i to pikinga mai i te squat, hikitia tetahi waewae ki te taha ki te whakauru i o kaipahua hope me te taapiri, me te whakanui ake i nga painga katoa o te mahi.
• Sumo Squat Jump: Ko tenei rereketanga plyometric ka piki ake te kaha o te ngakau o te mahi. Engari i te pikinga noa mai i te tuutuu, ko koe

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Sumo Squat?

• Lunges: Ko nga Lunges e whakakii ana i te Dumbbell Sumo Squats ma te arotahi ki nga uaua o raro o te tinana engari i roto i te ahua kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga me te whakapai ake i te pumau.
• Nga Whakatairanga: Ka mahihia e te hunga mate nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, e whaaia ana e Dumbbell Sumo Squats. Na tenei ka tino pai ki te whakapakari i enei uaua mai i tetahi koki rereke.