Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana

Ko te Rarangi Whakamuri Torotika e noho ana he momo mahi e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i to tuunga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e ora mai ana i te whara, na te mea he iti te paanga me te kaha o te aukati. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i to ratau uaua uaua, whakapai ake i to ratau mahi, me te pupuri i te tuara hauora, kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana

• Puritia to tuara kia tika, kia heke nga pakihiwi, kia uru ki o uaua puku.
• Me ata toia te whitiki ki to hope me te pupuri i ou tuke kia tata ki to tinana me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o ou uaua tuara.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, kia ata mahia ia nekehanga me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Turanga Pai Pai: Me noho te peera ki te taha o ou waewae, ki tetahi mea pakari, kore e nekehia i mua i a koe. Me whakarite kia mau i mua i to tiimata ki te karo i nga aitua.
• Katoa o te Motini: Mo nga hua pai rawa atu, kia mohio koe ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Toia te peera ki to puku puku, ka kohia nga matatahi o ou pokohiwi. Tukuna kia ata ka toro atu o ringaringa. Ko te hapa noa ko te kore e tino whakaroa, e hoki mai ranei i te wa e neke ana.
• Whakaritea te Atete: Mena he ngawari rawa te mahi, he uaua rawa ranei

Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Roo Tika Whakamuri. He mahi tino pai mo te hunga katahi ano ka awhina ki te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He mahi pai hoki mo te ako i te ahua me te whakahaere tika. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati iti hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki te mahi. I te pai ake o te kaha me te hangarau, ka taea te piki haere te aukati.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana?

• Rarangi Pupuri Whanui E Noho Ana: I tenei rereketanga, ka mau te kaiwhakamahi i te roopu me te whanui ake o te pu, ka aro nui ki te tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Rarangi Teitei Noho Roopu: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki te uma o runga, ki te kaki ranei, ka uru atu ki te tuara o runga me nga deltoids.
• Row Row-Arm Single-Arm: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa ki te mahi i te rarangi, ka taea te whakahekenga hohonu me te arotahi ki nga uaua o muri.
• Rarangi Twist Noho Roopu: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e te kaiwhakamahi he whiri ki te pito o te rarangi, ka uru ki nga uaua matua me nga uaua taapiri hei taapiri atu ki te tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Whakamuri Torotika e Noho Ana?

• Ko te Row Bent-Over Row e whakakii ana i te Rarangi Whakamuri Torotika e noho ana ma te aro ki nga roopu uaua rite (latissimus dorsi, rhomboids, me trapezius) engari he rereke te tuunga, ka taapiri i te momo me te uaua ki te mahi.
• Ko te whakakorikori Pull-Apart hoki e whakakii ana i te Rarangi Whakamuri Torotika e noho ana na te mea e whakakaha ana i nga deltoids o muri me nga uaua o muri o runga, e whakanui ana i te kaha o te tuara me te tuunga, he mea nui mo te mahi whai hua o te Rarangi Whakamuri Torotika.