Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui

Ko te Band Bent Over Wide Grip Row he mahi tino pai e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakanui i te kaha o te tinana, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui

• Pikohia to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to tinana o runga ki te papa.
• Kia mau ki nga pito o te roopu me o ringaringa e anga ana ki roto, ka toro atu nga ringa me te whanui o nga ringa i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te whitiki ki runga ki to uma, kia whanui o tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia o ringa ki raro ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu, kia oti te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui

• Whakahaerehia o Korikori: He mea nui ki te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu. Engari, arotahi ki te whakauru i ou uaua me te toia te roopu me te ata haere ki to hope.
• Pupuri Whanui: Me mohio kei te whanui rawa to hopu ki te roopu. Kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ka taea e te uwhi whaiti te taumahatanga ki runga i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Arotahi ki nga uaua Matau: Ko te Roopu Piko ki runga i te Haupae Whanui Whanui e mahi ana i o uaua tuara, tae atu ki to latissimus dorsi (lats) me to rhomboids. Me mohio kei te whakauru koe i enei uaua i te wa e mahi ana koe. A

Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Band Bent Over Wide Grip Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo o raatau taumata whakapakari tinana o naianei. He mea nui ano te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena karekau ratou i te tino mohio, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui?

• Kotahi-Arm Band Bent Over Raw: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki nga uaua i tetahi taha o to tuara i te wa.
• Whakapikohia te Roopu Raro o raro: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te roopu me o ringaringa e anga atu ana ki runga, ka nui ake te aro o to biceps.
• Pikohia te Roopu Ki Runga Rarangi Teitei: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki to uma o runga, kia nui ake nga uaua o muri.
• Ko te Roopu Whakapiko ki runga i te Rarangi me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te kopikopiko i to rama i a koe e toia ana te roopu, e uru ana to matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikohia te Roopu Ki Runga i te Rarangi Pupuri Whanui?

• Ka taea hoki e nga kumea te whakakii i nga Rarangi Whakapiko I runga i nga Rarangi Maama Whanui i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua rite, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ko nga Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi e whakakii ana i te Band Bent Over Wide Grip Rows, i te mea ka aro ano ki nga uaua o muri ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te rahi o enei uaua, ka pai ake te mahi i roto i te mahi hoe.