Pectoralis Meiha

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pectoralis Meiha

Ko te korikori Pectoralis Major, e mohiotia ana ko te whakangungu pouaka, he huarahi whai hua ki te whakapakari me te whakakorikori i te tinana o runga, me te aro ki nga uaua pectoral. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, mai i te hunga kaingākau tinana ki nga kaipara ngaio. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau ahua tinana, whakakaha ake i te kaha, whakapai ake ranei i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te kaha o runga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pectoralis Meiha

• Me timata ma te takoto papa ki runga i te tauera, kia mau nga waewae ki te whenua, ka pehia to tuara ki runga i te tauera.
• Kia mau ki te paera me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki o waewae, ka hikina atu i te whatanga.
• Whakahekea te paera ki runga i to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke.
• Panahia te paera ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, me te kore e kati i ou tuke.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakahokia te pere ki te whatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pectoralis Meiha

• **Whakamahia te Puka Tika**: Ko tetahi o nga hapa nui ko te kore e whakamahi i te puka tika. I te wa e mahi ana koe i nga mahi pera i te perehi papa, me mohio kei te noho to waewae ki runga i te papa, kei te noho to tuara ki runga i te tauera, me te whanui paku o ou ringa i te whanui o te pokohiwi. Ina whakahekea e koe te pae, mahia ma te whakahaere kia pa ki to uma, katahi ka pana ki runga me te kore e kati i ou tuke.
• **Kaua e Hiki Tino Taamaha**: Ko tetahi atu he ko te hiki taumaha rawa. Ahakoa he mea nui ki te wero i a koe ano, ko te hiki i nga taumahatanga he taumaha rawa ka paheke te ahua me nga whara. Me timata ma te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-

Pectoralis Meiha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pectoralis Meiha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te Pectoralis Major, koinei te uaua e hanga ana i te nuinga o nga uaua uma i roto i te tinana o te tangata. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha ngawari, ahakoa ko nga mahi taumaha tinana kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi pai mo te hunga timata ko te pana-ake, ko te peehi pouaka me te taumaha mama, me te rere o te uma me nga putere marama. Kia mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu me te pupuri i te ahua tika puta noa hei whakanui ake i te whaihua me te aukati i te whara. He pai hoki te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi mahi whakangungu hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pectoralis Meiha?

• Ko te Sternocostal Head o te Pectoralis Major tetahi atu momo rereke ka puta mai i te sternum me nga cartilage utu e ono o runga.
• Ko te Upoko Puku o te Pectoralis Major, ahakoa he onge, he rerekee i ahu mai i te taha o waho me te putunga rectus.
• Ko te Pectoralis Quartus he rereketanga onge o te Pectoralis Major, he uaua iti kei te taha o raro o te pectoralis major.
• Ko te Pectoralis Minimus tetahi rereke rereke, kei raro, kei roto ranei i te Pectoralis Major, i ahu mai i nga riu, i te sternum ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pectoralis Meiha?

• Ko te Dumbbell Flyes tetahi atu mahi whai hua, i te mea e aro nui ana ratou ki te totoro me te whakamau i nga uaua o te uma, e mahi tika ana i te Pectoralis Major me te awhina ki te whakarei ake i te ahua me te rahi o te uaua.
• Ko te Incline Dumbbell Press e whakakii ana i te Pectoralis Major ma te aro ki te waahanga o runga o nga uaua o te uma, me te whakarite i te whakawhanaketanga o te uaua puta noa i te uma o te uma.