Peroneals Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peroneals Totoro

Ko te Peroneals Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari, te whakapai ake i te toenga, me te whakaiti i te mamae i roto i nga uaua peroneal kei te taha o waho o te waewae o raro. He pai tenei toronga mo nga kaitakaro, mo nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga waewae, mo te tangata ranei e raru ana, e raru ana ranei o ratou waewae o raro. Ko te whakauru i te Peroneals Stretch ki roto i o mahi ka taea te aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te hauora tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peroneals Totoro

• Whakawhitihia tetahi waewae ki runga i tetahi atu, ka okioki i to remu ki runga i to pona.
• Ma te whakamahi i o ringaringa, toia marietia nga matimati o te waewae whakawhiti ki to turi, ka hanga he toronga ki waho o to kuao kau me to waewae.
• Kia mau ki tenei toronga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga o ou uaua peroneal.
• Tukua te toronga me te huri i nga waewae, me te tukurua i te tukanga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peroneals Totoro

• Te Turanga Tika: Me whakarite kei te tika koe i mua i te tiimata o te toronga. Noho i runga i te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe. Whakawhitihia te waewae e hiahia ana koe ki te toro atu ki runga i tetahi atu, kia mau tonu to waewae ki te taha o to turi. Ma te whakamahi i to ringa, toia to waewae ki to turi kia rongo koe i te toronga ki te taha o to kuao kau. Ko te he o te tuunga ka arahi ki te totoro karekau, ka whara pea.
• Kaua e Whakanuia: Ko te hapa noa ko te toia kaha ki runga i te waewae, me te ngana ki te tohe i te toronga. Ka taea e tenei te kino ki nga uaua peroneal. Engari, pehia te pehanga ngawari me te totoro noa kia rongo koe kua toia to uaua. Mehemea

Peroneals Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peroneals Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Peroneals Stretch. He toronga ngawari ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga katahi ka timata te ata me te whakanui haere i te kaha. Mena ka pa he mamae i te wa o te totoro, me mutu tonu me korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peroneals Totoro?

• Te Totoro Peroneal Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe ka whakawhiti i tetahi waewae ki muri i tetahi, ka piko te turi o to waewae o muri i te wa e mau ana te rekereke ki te whenua, e aro ana ki nga peroneals o te waewae o muri.
• Wall Peroneal Stretch: Ko tenei ko te tu ki mua i te pakitara, te tuu o ou ringa ki te pakitara hei tautoko, te whakawhiti i tetahi waewae ki muri i tetahi, me te piko o ou turi me te pupuri i o rekereke ki te whenua.
• Foam Roller Peroneal Stretch: Mo tenei rereketanga, ka whakamahia he roera pahuka hei tono pehanga me te mirimiri i nga uaua peroneal. Ka noho koe me tetahi waewae i runga i te roera pahuka, ka tu te roera ki raro i te tapa o waho o to kuao kau, ka huri whakamuri, whakamuri.
• Ka awhinahia e te roopu Per

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peroneals Totoro?

• Porowhita Ankle: Ko tenei nekehanga ka whakarei ake i te neke me te pumau, he painga mo te Peroneals Stretch i te mea e uru ana ki te toronga me te whakapumau i nga uaua peroneal huri noa i te rekereke.
• Ko nga Hikoi Roopu Taha: Ko tenei mahi e aro ana ki nga kaipahua hipoki me nga uaua peroneal, ki te whakakii i te Peroneals Stretch ma te whakapakari i enei uaua me te whakatairanga i te pai ake o te toenga me te pumau.