Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas

Whakataki ki te Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma

Ko te Taapiri Ruhia me nga ringa ki runga i te uma he mahi matua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua puku me nga uaua taiapa, e whai hua ana ki te pai ake o te pauna, te pumau, me te kaha o te tinana. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro tau, na te mea ka ngawari te whakarereke ki te whakatika i nga taumata uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau kaha, whakapai ake i te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra me etahi atu mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma

• Whakawhitihia o ringaringa ki te taha o nga pakihiwi, tuu ranei ki muri o o taringa, kaua e toia to kaki.
• Hurihia to rama ki te taha matau, katahi ki te taha maui ki te whakaoti kotahi te whakahoki, me te pupuri i to uma ki runga ka toia to puku ki to tuara.
• Me kaha te manawa me te ngana ki te mahi i tenei nekehanga i runga i te whakahaere tika, me te karo i nga nekehanga ohorere.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana mo te wa roa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma

• Te Nekehanga Whakahaere: Hurihia to rama ki te taha matau, katahi ki te maui kia oti ai te whakahokinga kotahi. Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tere i roto i te mahi, na te mea ka puta he ahua kino me nga whara.
• Whakauruhia to Core: I te wa o te hurihuri, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki o te awhi ki te neke mai i tetahi taha ki tetahi taha, engari kaore tenei e pai ki te mahi i o uaua. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei whakakaha i te nekehanga.
• Kia mau ki runga tou uma: I a koe e mahi ana i te whiri a Rūhia me o ringaringa ki runga i te uma, he mea nui kia mau tonu to uma kia tuwhera. A ape i te ahua

Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma?

Ae, ka taea e nga kaitoi te mahi i te korikori Russian Twist me o ratou ringa ki o ratou uma. Ma tenei whakarereketanga ka ngawari ake te korikori me te ngawari ake mo te hunga timata, na te mea ka whakaitihia te nui o te taumaha e whiria ana. He mea nui kia maumahara kia tika te tuara me te whakahaere i nga nekehanga. Pērā i ngā mahi hōu, e tūtohu ana kia tīmata me te iti ake o te tukurua, ka piki haere i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma?

• Te Taapiri a Ruhia me te Dumbbell: He rite ki te rereketanga o te poroi rongoa, ka mau koe i te dumbbell ki o ringaringa, he uaua ake na te taumaha.
• Riki Ruhia me te Kettlebell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell, te whakarato i tetahi momo parenga rereke me te whakauru i nga roopu uaua rereke.
• Twist Russian with Resistance Band: I konei, ka whakamahia e koe he peera aukati kua takai ki o waewae, ka toia mai i tetahi taha ki tetahi taha ka huri koe i to tinana.
• Ko te Twist Russian me nga Waewae Whakanuia: I tenei rereketanga, ka hikina e koe o waewae mai i te whenua mo te mahi katoa, ka piki ake te uaua ma te kaha ake o to puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ririhia Ruhia me nga ringa ki runga i te uma?

• Nga Pahikara Pahikara: He rite ki te Twist Rūhia, Ko te Pahikara Crunches e aro ana ki nga uaua tapapa, hei awhina i te whakawhanaketanga o te wahanga kaha ake me te whakarei ake i nga nekehanga hurihuri he mea nui i roto i te Twist Russian.
• Ko nga Kaieke Maunga: Ko tenei mahi ka whakanui ake i te manawanui o te ngakau, te ngawari, me te kaha matua, he mea tino nui mo te pupuri i te kaha me te ahua i te wa o te korikori a Ruhia me nga ringaringa ki runga i te uma.