Ritua Ritua Ritua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Ritua Ritua Ritua

Ko te Resistance Band Split Squat he korikori tinana iti e aro ana, e whakakaha ana i o whaa, hamstrings, glutes, me te uho i te whakapai ake i to pauna me te ruruku. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na tona kaha e taea te whakarite ma te whakarereke i te kaha o te roopu aukati. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to tinana katoa, te pumau, me te ngawari, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ritua Ritua Ritua

• Whakahokia to waewae matau ki roto i te tuunga wehe, kia wehea o waewae kia whanui te huha kia taurite.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa, whakapikoa nga turi e rua ki te koki 90-tohu, kia kore e puta to turi o mua i o maihao.
• Panahia to rekereke o mua kia tu tika, kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu aukati, ka hoki ki to tuunga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ritua Ritua Ritua

• Kia mau te Puka Tika: I te wa e mahi ana i te squat wehenga, he mea nui kia mau tonu to uma ki runga, to tuara kia tika, me to matua. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara o raro me te whakarite kei te aro te mahi ki nga uaua tika. A ape i te anga whakamua, te tuku ranei i to turi ki tua atu i ou maihao, na te mea ka raru pea to hononga turi.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Nekehia ma te whakahaere, whakahekehia to tinana kia tae ra ano to turi o mua ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga. A ape i te pohehe o te whakakorikori i te korikori, te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake i to tinana, na te mea ka puta he ahua kino, he whara pea. 4

Ritua Ritua Ritua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ritua Ritua Ritua?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori i te Riipene Whakawhanaunga Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka piki ake te kaha me te manawanui, ka taea te piki haere te aukati. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ritua Ritua Ritua?

• Te Roopu Whakawaa Taapiri Taapiri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he nekehanga whakamuri, ka hikoi ki te taha i mua i to mahi i te squat wehenga.
• Ko te Riipene Ritenga Ritenga me te Bicep Curl: Ko tenei rerekee ka whakakotahi i te wehenga wehe me te korikori bicep, ka koiri te roopu i a koe e heke iho ana ki roto i te squat.
• Te Taapiri Whakawaa Whakawaa me te Haupae: Ko tenei rereketanga ko te toia te roopu ki to tinana i roto i te nekehanga hoe i a koe e heke iho ana ki te tuupapa.
• Peke Squat Squat Restance Band: He rerekee ake tenei ka taapirihia e koe he peke i a koe e piki ake ana mai i te squat, ka piki ake te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ritua Ritua Ritua?

• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti Glute e tino aro ana ki nga glutes me nga hamstrings he uaua tuarua i mahi i roto i te Resistance Band Split Squat, na reira ka whakakiia me te whakarei ake i te kaha me te pumau o enei uaua.
• Whakanuia te kuao kau: Ma te whai i nga uaua o te kuao kau, ka whakakiia e tenei korikori te Riipene Aatete Split Squat ma te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae, te whakapai ake i te toenga me te pumau he mea tino nui mo te mahi tika i nga squat wehenga.