Roopu Aatete Hunga

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Roopu Aatete Hunga

Ko te Resistance Band Lunge he mahi maha e aro ana, e whakakaha ana i o glutes, quads, me te hamstrings me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha whakatika o nga roopu. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona pai, na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te iti rawa o nga taputapu, me te whai hua ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Aatete Hunga

• Whakahokia to waewae maui ki roto i te tuunga lunge, kia mau tonu to turi matau ki runga i to rekereke matau me to pona maui ki runga ake i te papa.
• I a koe e pupuri ana i to matua me to tuara kia tika, whakaarahia to ringa matau ki runga, ka totoro te roopu aukati i a koe e pera ana.
• Whakahokia to ringa ki raro i te wa e mau tonu ana te tuunga lunge, ka oti te tukurua.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri me te mahi pera ano me to waewae maui i runga i te roopu me to ringa maui e pupuri ana i tetahi atu pito.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Aatete Hunga

• Puka Tika: Me anga whakamua me te waewae kotahi, kia u tonu o maihao ki mua me to turi ki runga ake i to rekereke. Whakahekea to tinana kia tae ra ano to turi o mua ki te koki 90-tohu. Kia mahara ki te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu to kaupapa. Ko te hapa noa ki te karo ko te tuku i to turi ki mua i ou maihao, na te mea ka whara tenei.
• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui te neke i runga i te mana whakahaere. Kaua e tukua te roopu ki te whakahoki i a koe ki te turanga timatanga. Engari, whakamahia o uaua ki te aukati i te roopu ka hoki koe ki te tu. Ma tenei ara, kei te mahi koe i ou uaua i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga.
• Tohatoha Ara: Whakaritea

Roopu Aatete Hunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Aatete Hunga?

Ae, ka tino taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori a Resistance Band Lunge. Ka taea te urutau mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumata aukati e pai ana, me te piki haere i roto i te waa. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia mohio kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Aatete Hunga?

• Reverse Resistance Band Lunge: Engari ki te anga whakamua, ka hikoi whakamuri koe me te roopu i raro i to waewae o mua, ka nui ake te aro ki nga hamstrings me nga glutes.
• Ko te Roopu Aatete me te Perehi o runga: Ka taapirihia e tenei rereketanga he whakangungu tinana o runga ki te lunge ma te pehi i te roopu ki runga ka ara ake koe i te lunge.
• Ko te Riipene Whakataetae me te Bicep Curl: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he korikori bicep me te roopu aukati i a koe e noho ana i te tuunga lunge, me te whakakotahi i te tinana o raro me te tinana o runga i te korikori kotahi.
• Ko te ruru o te Roopu Aatete me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te hurihanga ki te lunge, ka uru atu nga uaua matua me te whakapai ake i te taurite me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Aatete Hunga?

• Piriti Pereti Perehitini: Ko tenei mahi ka whakakii i te Resistance Band Lunge ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e mahi ana i te wa e pupuhi ana, na te whakapakari i enei roopu uaua ka taea te whakapai ake i to ahua me to manawanui.
• Ko te Whakapakari Hipi Whakaaetanga Tuturu: Ko tenei mahi ko nga huha o waho me nga hope, he uaua whakapumau i te wa e pupuhi ana; ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakarei ake i to pauna me to mana whakahaere i te waa Resistance Band Lunges.