Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika

Ko te Rarangi Whakamuri Tuturu e noho ana he mahi tino pai e aro ana ki nga uaua o te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga he iti te nekeneke, na te iti o te paanga. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka ngawari ki te mahi i te kainga, i runga ranei i te haere, ka awhina i te whakapakari i te oro uaua, te manawanui, me nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika

• Kia mau ki ia ringa nga pito o te roopu aukati, me te whakarite kei te anga o ringaringa ki a koe, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• Tīmatahia te korikori mā te toia te pēne ki tō hope, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana, kia mau tonu te tuara.
• Kotītihia ō mata pakihiwi i a koe e toia ana te pēne, kātahi ka āta hoki ki te tūranga tīmata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika

• **Te Turanga Pai Pai**: Me whakarite kia mau te here atete ki tetahi pou pakari, ahanoa ranei i te teitei o te uma. Ma te whakamahi i te peera karekau i mau kia mau, ka paheke, ka mahanga ranei, ka whara.
• **Ngā Nekehanga Whakamana**: Mahia nga kumete ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe me te kaha ki te toia te roopu, na te mea ka raru to uaua me o hononga. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me to ringa ki te mahi i te nekehanga.
• **Kati te Whakanuia**: Kaua e toia te peera ki mua i to tinana. Ko te whakaroa atu ka raru to tuara me to pakihiwi. Puritia te peera ki te taumata marumaru pai ka taea e koe te pupuri i te mana whakahaere.
• **Tauhanga Manawa**: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i te mahi. Whakahau

Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori i te Roopu Whakamuri e noho ana i muri. He mahi tino pai mo te whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te aukati i te mea ka pai ake to raatau kaha. Ano hoki, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika?

• Rarangi Tuturu Aatete: Ko tenei putanga ka mahia mai i te tuunga tu, e taapiri ana i tetahi huānga o te toenga me te whakauru i to matua.
• Rarangi Whakapiko-Over Range Atete: Ka mahia tenei rereketanga mai i te tuunga piko, ka kaha ake te aro ki nga uaua o waenganui-muri.
• Rarangi Whakapiki Whakapae: Ko tenei putanga ka mahia me to tinana i te hekenga, ka pai ake te aro ki nga uaua o muri.
• Rarangi Teitei e noho ana te Roopu Atete: Ka mahia tenei rereketanga mai i te tuunga noho engari me te roopu e mau ana ki te waahi teitei ake, ka kaha ake te aro ki te tuara o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Atete Noho Rarangi Whakamuri Tika?

• Ka whakakiia e te Perehi Aatete Whakaaetanga i te Rarangi Whakamuri Noho Tika ma te aro ki nga pakihiwi me nga uaua o muri o runga, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga, me te awhina i te mahi tika o te rarangi o muri.
• Ko te Resistance Band Bicep Curl tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Seated Straight Back Row, i te mea e aro ana ki nga biceps, he roopu uaua tautoko i te nekehanga hoe, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui.