Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

Ko te Row Weight One Arm Row he mahi whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, me te whakapai ake i to pauna me to ruruku. He mahi tino pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e pirangi ana ki te whakanui ake i o raatau tinana o runga me te kore e whakamahi i nga taumahatanga me nga taputapu omaoma. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa, ki te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Torohia tetahi ringa ka mau kia mau te mea, kia tino toroa to ringa me to tinana e okioki ana ki te koki paku.
• Toia to tinana ki te ahanoa ma te whakamahi i nga uaua o to ringa me to tuara, kia mau tonu to ringa ki to taha.
• Ina toia koe kia tata ki te ahanoa ka taea e koe, whakaroahia to ringa ki muri ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua, ka huri i nga ringa me te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Te Turanga ringa: I te wa e mahi ana i te rarangi kotahi-ringa, me mohio kei te tika to ringa. Me piko to tuke ki te koki 90-tohu, me to ringa kia rite ki to pakihiwi. Kaua e tuku to ringa kia toro atu ki mua, whakamuri ranei, ka raru to pakihiwi.
• Te Waewae Tika: Kia mau tonu o waewae ki te whenua. Ma tenei ka pumau me te taurite i te wa e mahi ana. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i te taurite, ngana ki te whakanui i to tuunga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti ake

Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori tinana e tu ana kotahi ringa, engari he wero pea mo te hunga hou ki te whakangungu kaha. Me nui te kaha o te tinana o runga, te taurite, me te ruruku. Me timata te hunga timatanga ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i nga wa tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

• Whakahekea te Rarangi Taumaha Kotahi-Arm: Ko tenei rereketanga ka piki ake te uaua ma te mahi i te mahi i runga i te heke, te whakanui ake i te parenga me te whakakaha ake i nga uaua.
• Kotahi-Arm Bodyweight Row me te Hurihuri: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga hurihuri i a koe e piki ana ki runga, ka taea te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga.
• Kotahi-Arm Bodyweight Row with Leg Lift: Kei roto i tenei rereketanga te hiki i te waewae i a koe e mahi ana i te rarangi, ka awhina i te whakauru i te tinana o raro me nga uaua matua.
• Kotahi-Arm Bodyweight Row with Resistance Band: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei taapiri atu i te taumata uaua ki te korikori, kia uru atu nga uaua me te kaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

• Ka taea hoki e te kume-ake te taapiri i te Row Taamaha Tu Kotahi-a-ringa i te mea e whaaia ana e raua nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, ka awhina i te whakapakari i te kaha mau, he mea tino nui mo te mahi tika i nga rarangi ringa kotahi.
• Ko nga Mahere tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki te Row Weight Standing One Arm Row na te mea e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te pumau me te ahua tika i te wa e mahia ana tetahi rarangi ringa.