Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

Ko te Row Weight Standing One Arm Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to ringaringa, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te uru ki tenei mahi na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka awhina i te whakapai ake i te tuu, te taurite, me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Totoro tou ringa ka mau ki te taha o te teepu, te teepu ranei, kia tika to tinana me to waewae kia mau ki te whenua.
• Toia to tinana ki te ahanoa ma te whakamahi i to ringa me nga uaua tuara, kia piri tonu to tuke ki to tinana i a koe e pera ana.
• Kia ata hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te taumahatanga i roto i ou uaua, kaua hoki e tuku to tinana kia totohu.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hīkoi i roto i te whakakori tinana, te whakamahi tere ranei ki te toia koe ki runga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara, engari ka whakarite ano i nga uaua tika e whaaia ana.
• **Whakauruhia nga uaua Matau**: Kia kaha ki te whakauru i o uaua tuara, ina koa ko o reeti, ina toia koe ki runga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga uaua o te ringa me te pakihiwi i te tuatahi, tera pea ka raru me te whara. Kia tino whai hua koe i roto i te korikori, whakaaro ki te toia mai to tuke ki to hope.
• ** A ape i Overext

Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te ngana ki te korikori tinana e tu ana i te rarangi ringa kotahi. Engari, he mea nui kia mohio ko tenei mahi he nui te kaha o te tinana o runga. Mēnā he uaua rawa atu te tauhou, ka taea e ia te whakarerekē i te mahi, ka timata ranei ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i te kaha. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai ahua me nga tikanga tika kia kore ai e whara, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

• Kotahi te ringa e piko ana ki runga i te rarangi: Ka mahia tenei rereketanga ma te piko ki te hope me te whakamahi i te tauera, i tetahi atu papanga pumau ranei hei tautoko, kia nui ake nga nekehanga.
• One Arm Dumbbell Row: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te dumbbell, i te kettlebell ranei, e whakarato ana i te aukati me te awhina ki te whakapakari i te kaha me te papatipu uaua.
• Kotahi te Rarangi Whakaaetanga A-ringa: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te roopu aukati, e whakarato ana i tetahi momo aukati me te awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te manawanui.
• Kotahi te Rarangi Tauera Arm: Ka mahia tenei rereketanga ma te miihini taura, ka tuku kia mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga me te awhina ki te hanga i te tuara kaha ake me te whakapai ake i te tuunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

• Ka taea hoki e te kume-ake te whakakii i te Row Weight Standing One Arm Row na te mea he rite tonu nga roopu uaua, penei i te tuara me te biceps, engari i roto i nga nekehanga toia poutū uaua ake.
• Ko nga Rows Dumbbell tetahi atu mahi tino pai na te mea ka taea e ratou te nekehanga hoehoe rite engari me te taapiri atu, ka taea te whakanui ake i te kaha me te manawanui o te tuara me nga uaua ringa.