Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

Ko te Haupae Kaiti-Kati-a-tinana he korikori whai kiko e aro ana, e whakakaha ana i te tuara, nga pakihiwi, me nga uaua ringa ma te whakamahi noa i to taumaha tinana. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki tona kaha me tona kaha. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te tuunga, me te whakatairanga i nga nekehanga pai ake i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

• Kapohia te pae ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a koe, i te tawhiti he iti ake i ou pakihiwi.
• Whakamuri ki muri, kia mau to tinana mai i o rekereke ki to mahunga, kia toro atu o ringaringa kia iri ai koe i te pae.
• Toia to tinana ki te pae ma te whakapiko i ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, kia tika to tinana me to matua.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori hei whakanui ake i nga painga o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

• Whakauruhia to Core: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to tuunga tinana engari ka taapiri ano hoki i tetahi waahanga o te whakapakari matua ki te mahi. Hapa noa: A ape i te tuku i to tuara o raro kia totohu, ka ara ake ranei to hope. Ka tohu tenei i te uho kua wehea, a tera pea ka raru te tuara o raro.
• Whakahaerehia o nekehanga: Me whakarite kia whakahaere koe i o nekehanga

Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Roopu Tu-a-Tau-Taumaha. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tangata mātanga rānei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ma tenei ka awhina i te hunga timata ki te mohio ki te ahua me te tikanga tika. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te kaha me te taumaha. He mea nui ano kia maumahara ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi?

• TRX Row: Ma te whakamahi i nga here TRX, ka taea e koe te whakatika i te taumata uaua ma te huri i te koki o to tinana. Ka tata koe ki te tu tika, ka ngawari ake te mahi.
• Kotahi-Arm Bodyweight Row: Ko tenei rereketanga ka piki ake te uaua ma te whakamahi i tetahi ringa i te wa kotahi, ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te pauna me te whakakotahi.
• Rarangi Taumaha Tiana-Anui: Ma te whakawhanui i to pu, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i to tuara me to pakihiwi.
• Waewae Whakanuia te Rarangi Tiana: Ko te hiki i o waewae ki runga i te tauera, pouaka ranei i a koe e mahi ana i te rarangi ka taapiri atu he wero ki to matua me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi?

• Pana-ake: Ahakoa e aro nui ana ki te uma me te triceps, ka uru ano te pana-ake ki to tuara me to uho, ka tuku i te korikori taurite hei whakakii i te nekehanga kume o te rarangi piri-tata e tu ana me te nekehanga pana.
• Mahere: Ma tenei mahi e whakakaha ana i nga uaua matua, e mahi ana i te wa e tu ana i te rarangi kati, na reira ka pai ake te pumau me te manawanui, he mea nui hei pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana i te rarangi.