Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

Ko te Row Weight Standing One Arm Row he mahi whakakori tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakauru ano i to matua. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi tinana mo ona painga ki te whakapai ake i te kaha o te uaua, te whakapai ake i te toenga o te tinana, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• Torohia tetahi ringa ki waho ka mau ki te taonga, kia mohio kei te whanui o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te paku piko o ou turi kia mau ai.
• Toia to tinana ki te ahanoa me te pupuri i tetahi atu ringa ki to taha, me te aro ki te whakamahi i ou uaua o muri ki te mahi i te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi mo te wa e tata ana to uma ki te mea, katahi ka hoki ata ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa

• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** Ko te matua o tenei mahi ko te mana whakahaere. A ape i nga korikori, ka toia to tinana ki te kakau ma te puhoi, ka ata whakahaere, ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Kaua e Kopikopiko:** He mea noa te tangata ki te kopikopiko i o ratou tinana kia ngawari ake ai te mahi. Heoi, ka taea e tenei te arai i nga uaua me te whara. Me whakarite kia tapawha o pakihiwi me o hope ki mua puta noa i te mahi.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Kia tino whai hua tenei mahi, me whai ki te whānuitanga o nga nekehanga. Toia koe ki te kakau kia tata ra ano to uma ki te pa ki a koe, katahi ka toro atu i a koe

Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori tinana e tu ana kotahi ringa haupae. Heoi, he uaua pea na te mea e tika ana kia taurite me te kaha o runga o te tinana. E taunaki ana kia tiimata me te awhina ngawari, awhina ranei kia kaha ra ano koe. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei hei arahi ia koe i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

• Kotahi-Arm Bodyweight Row me te Hurihuri: Mo tenei rereketanga, ka toia koe ki runga me te ringa kotahi, ka huri koe i to tinana ki te anga ki te taha, ka mahi i nga uaua oro hei taapiri atu ki nga uaua o mua e whaaia ana i te rarangi.
• Kotahi-Arm Bodyweight Row with Elevated Waewae: Ma te tuu i o waewae ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i a koe e mahi ana i te rarangi, ka piki ake te wero ki to matua me to tinana o runga.
• Rarangi Taumaha-Kotahi-Rama me te Roopu Aatete: Ma te whakamahi i te roopu aukati i takai ki te pae, ka taea e to ringa toia te whakaahuru atu, ka uaua ake te mahi.
• Kotahi-Rima Taumaha Raina me te Tauera: Ko te takai i te tauera huri noa i te pae me te hopu i nga pito ki te ringa kotahi ka huri te hopu me te whakauru i nga uaua rereke, he wero ahurei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te taumaha tinana e tu ana i tetahi rarangi ringa?

• Ko nga Mahere tetahi atu taapiri pai, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika i roto i nga Roopu Kotahi, engari ka uru ano ki nga roopu uaua, kia kaha ake ai to kaha me to manawanui.
• Ka taea hoki e nga Squats tinana te whakakii i nga rarangi ringa kotahi ma te hanga i te kaha o te tinana, me te whakapai ake i to toenga me te pumau, he mea nui mo te tu tika i nga rarangi ringa kotahi.