Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa

Ko te Row One Arm Row Ko te Taamaha Tu Kati he mahi whakapakari kaha e aro ana ki to tuara, biceps, me to pakihiwi, te whakaniko i te oro uaua me te whakapai ake i te tu. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te mea ka whakamahia e ia to taumaha tinana mo te aukati ka taea te whakatika i runga i te kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapakari i te tinana o runga, hei whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakakaha i te oranga tinana, hei awhina i nga mahi o ia ra me te hauora katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa

• Totoro atu ki te hopu i te pou, te anga tatau ranei ki to ringa, kia toro tonu to ringa me to tinana ki te koki paku.
• Toia to tinana ki te poupou, ki te anga tatau ranei ma to ringa me nga uaua tuara, kia piri tonu to tuke ki to tinana i a koe e pera ana.
• Ina toia e koe to tinana kia tata ki te poupou, ki te anga tatau ranei, tatari mo te wa poto ki te kotohe i o uaua tuara.
• Totoro ata to ringa ki te hoki ki te tuunga timatanga, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa

• Tika te Nekehanga ringa: I te wa e toia ana te taumaha, kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua tuara, kaua ko to ringa anake. Me timata te nekehanga mai i te tangohanga o to pakihiwi, kaua mai i to ringaringa e toia ana. He hapa noa tenei ka raru te ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Puhoi me te Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Me puhoi me te whakahaere i ia mahi. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te whakamahi koe i nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te tere ki te hiki i te taumaha. Ka taea hoki te pai ake o te whakauru me te whanaketanga o nga uaua.
• Mahi Taurite: He mea nui kia rite te mahi i nga taha e rua o to tinana. Mena ko koe

Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa?

Ko te korikori tinana e tu tata ana ki te Row One Arm Row he uaua mo te hunga timata na te kaha me te taurite e hiahiatia ana. Heoi, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi kia rite ki o raatau taumata whakapakari tinana. Ka iti ake te taumaha o te tinana ma te kore e okioki whakamuri, ka whakamahi ranei i te roopu aukati hei awhina i a raatau kia kaha ra ano te kaha. He mea nui tonu kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ke ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa?

• Ko te TRX One Arm Row tetahi atu rereketanga, ma te whakamahi i nga taputapu whakangungu whakatara hei wero i to pauna me to kaha.
• Ko te Row Dumbbell Row Kotahi he putanga o tenei mahi e whakauru ana i te dumbbell, me te taapiri atu i te aukati ki te nekehanga.
• Ko te One Arm Bent Over Row he rerekee ka whakamahi koe i te paera, i te peera kettlebell ranei i a koe e tu ana, e piko ana, na reira ka kaha ake te whakauru o to matua.
• Ko te Renegade Row he momo rerekee ake e whakakotahi ana i te turanga mahere me te rarangi kotahi-ringa, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te taumaha o te tinana e tu katia ana te rarangi kotahi ringa?

• Push-ups: E mahi ana enei i nga uaua rereke ki te Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, ara te pouaka, triceps me nga pakihiwi, e tuku ana i te whakangungu tinana katoa, me te awhina ki te whakapai ake i te hangarite o te tinana.
• Nga rarangi Dumbbell: He rite ki te Row One Arm Row Taamaha Tu Kati, ka aro ano enei ki nga uaua o muri me nga biceps, engari ko te taumaha taapiri ka awhina ki te whakapakari ake i te kaha me te papatipu uaua i enei waahi.