Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

Ko te Rarangi Kaiti-Kati-Taumaha he korikori whai hua e aro ana, e whakakaha ana i o uaua tuara, biceps, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o ratau tinana o runga me te kore e whakamahi taputapu omaoma taumaha. Ko tenei mahi kaore i te watea noa na te mea kaore he taputapu, engari ka whakanui ake i te manawanui o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, ka taea te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

• Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe, ka mau ki te pae me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, kia piri tonu o ringaringa.
• Whakamuri ki muri, kia tika to tinana me o rekereke ki runga ki te whenua, kia totoro katoa o ringaringa me te tautoko i to taumaha.
• Toia to tinana ki te pae ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, kia tika to tinana puta noa i te korikori.
• Me ata toro atu o ringaringa me te okioki ki muri ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere me te pupuri i to tinana i te wa e mahi ana koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi

• Whakauruhia to Core: Me mohio ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka whakapakari ano i nga uaua o te puku. Ko te hapa noa ko te wareware ki te matua me te aro noa ki te nekehanga ringa.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, toia te pae ki to uma i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, katahi ka tuku whakamuri me te nekehanga rite tonu. Ko nga nekehanga tere, kaore ranei i te whakahaere ka arahi ki nga uaua uaua ka kore e pai te mahi i o uaua.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Tenei

Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Roopu Tu-a-Tau-Taumaha. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te kaha me te whakanui haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ano hoki, he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i nga whara. Ka hiahia pea koe ki te whai i tetahi kaiarahi mo te whakapakari tinana i te tuatahi kia mohio koe kei te tika koe i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi?

• Row Australian Weightweight: I tenei putanga, ka mau koe ki te paera, ki te pae miihini Smith ranei i te teitei o te hope me te mau i raro i te ringa, ka okioki ki muri me to tinana tika, ka toia to uma ki te pae.
• Rarangi Taumaha-Ama Kotahi: Ko tenei rereketanga wero e hiahia ana koe ki te mahi i te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa, me te whakanui ake i te hiahia mo to matua me to pauna.
• Rarangi Taamaha Waewae Whakanuia: Mo tenei rereketanga, ka hikina e koe o waewae ki runga i te tauera, pouaka ranei, ka piki ake te uaua ma te taapiri atu i te aukati me te whakauru atu i to kaupapa.
• Rarangi Mowhiti Taana: Ka whakamahia e tenei putanga nga whakakai takakau hei utu mo te paera, ka taapiri i tetahi waahanga o te koretake me te hiahia kia kaha ake te whakauru mai i o uaua whakapumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Tiana e Tu Ana Kati-pupuri Rarangi?

• Push-ups: Ahakoa ko nga pana-ake e aro nui ana ki te uma me te triceps, ka uru ano hoki ki nga uaua matua me te tuara o raro, ki te whakakii i te Rarangi Kati-Kati-Taumaha ma te whakarato i te taurite, te whakangungu tinana katoa.
• Nga Rarangi Dumbbell: Pērā i te Row Weight Standing Close-Grip Row, ko nga Rows Dumbbell Raws hoki e aro ana ki nga uaua o muri me nga biceps, engari ka taea e ratou te whakatika i te aukati, ka waiho hei whakakoi tinana mo te hunga e hiahia ana kia piki haere to ratou kaha.