Roopu squat row

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Roopu squat row

Ko te Row Squat Row he whakakorikori hihiko e whakakotahi ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro me te nekehanga kume o runga o te tinana, e tuku ana i te korikori tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka whakanui ake te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tu, me te whakanui i te hauora ngakau. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea e whai hua ana ki te whai i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te tuara, kia pai ai te waa mo te hunga e rapu ana i nga hua whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu squat row

• Whakahekea koe ki roto i te tuunga tuupapa, me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kia tika to tuara.
• I a koe e piki ake ana mai i te tuupapa, toia nga here ki runga ki to uma i runga i te hoehoe, me te kopiri i ou pokohiwi.
• Whakahokia o ringa ki raro ki te turanga timata i te wa kotahi ka hoki ano ki te tuunga squat.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana whakahaere me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu squat row

• **Whakatika Tika**: Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau ki te ringaringa o nga ringa ka anga ki roto. Tupapa iho, kia tika to tuara me to uma ki runga. I a koe e tu ana, toia te roopu whakaatete ki to tinana i raro tonu i to uma, me te kopiri i ou pokohiwi. Kia ata tukuna te roopu ki te tuunga timatanga. Ko tenei tetahi rep.
• **Kati te Whakanuia**: Kaua e toia te peera ki mua i to rama, ka tuku ranei kia tere whakamuri. Ka taea e tenei te arahi ki te uaua, te whara ranei. Whakahaerehia te nekehanga i nga taha e rua.
• **Whakaarohia to Squat**: I te wa e pupuhi ana, me whakarite kia kaua o turi e neke atu i o maihao. Ko tenei hapa noa ka arahi ki nga whara o nga turi. Me uru to taumaha

Roopu squat row He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu squat row?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori roopu squat row. He whakakorikori pai e whakakotahi ana i te tinana o raro me te whakangungu tinana o runga. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati e tika ana mo to taumata whakapakari tinana. Kia mohio koe ki te ako i te ahua me nga tikanga tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei i te wa e timata ana koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu squat row?

• Ko te Banded Squat ki te Row High tetahi atu momo rereke, ka mahi koe i te squat katahi ka whakawhiti ki te rarangi teitei, toia te roopu ki runga ki to uma.
• Ko te Band Squat ki te Upright Row he rerekee e uru ana ki te toia te roopu ki runga ki to kauae i muri i te squat, kia kaha ake te mahi i nga pakihiwi.
• Ko te Band Squat to Low Row tetahi atu momo rereke, ka toia e koe te peera ki to hope, kaua ki to uma i muri i te mahi squat.
• Ko te Wide Stance Band Squat Row he momo rerekee e tu ana koe me o waewae he whanui ake i te whanui hip-whanui, ka taapiri atu he wero ki to pauna me te ngoikore o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu squat row?

• Ko nga Pulldowns Lat: Pērā i te Row Band Squat Row, ka mahi ano a Lat Pulldowns ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te tu.
• Goblet Squats: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Row Band Squat Row ma te whakarato huarahi rereke ki te mahi i nga uaua o raro o te tinana, penei i te whaa me te glutes, na reira ka tuku momo me te whakarite whakangungu tinana o raro.