Rore Pae Tu Tu Huhu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Bara Trap
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rore Pae Tu Tu Huhu

Ko te Trap Bar Standing Shrug he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua trapezius, e awhina ana ki te whakarei ake i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi whakangungu mo nga kaitäkaro, kaitoi taumaha, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, o runga ranei o te tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakanui i te manawanui o te uaua, ki te whakatairanga i te hauora o te pakihiwi, me te taapiri i nga momo mahi ki o raatau tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rore Pae Tu Tu Huhu

• Whakatikahia o waewae ki te hiki i te pae mai i te whenua, kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Kia u, whakanekehia o pakihiwi ki o taringa i runga i te neke, kia mau tonu o ringaringa kia kore e whakamahia hei hiki ake i te taumaha.
• Puritia te huu i te tihi o te nekehanga mo te wa poto, katahi ka ata whakahekehia o pakihiwi ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rore Pae Tu Tu Huhu

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te huu, he mea nui ki te whakamahi i nga nekehanga whakahaere. Whakanuia te pae mahanga me te ata heke iho. A ape i te korikori, i te tere tere ranei na te mea ka whara. Ko te arotahi ki runga i te nekehanga whakarunga i te wa e nukuhia ana e koe o pakihiwi, kaua ki te tuku tere i te pae.
• Te Mahinga Tika: Kia mau te mau i te pae mahanga engari kaua e tino piri. Me tuu o ringaringa ki o taha, me o ringaringa kia anga ki to tinana. Ko te hapa noa ko te hopu i te pae kia piri rawa, ka raru te ringaringa.
• Arotahi ki nga Rore: Ko te pae mahanga e tu ana ko

Rore Pae Tu Tu Huhu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rore Pae Tu Tu Huhu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Trap Bar Standing Shrug. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi, kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana ki tua atu o to rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rore Pae Tu Tu Huhu?

• Barbell Shrug: Ko tenei momo rerekee me whai paera, ka mau koe ki mua i to hope me te awhi i runga i te ringa, ka hikina o pakihiwi ki runga ki o taringa.
• Te Huringa Mahunga: I roto i tenei rereketanga, ka mau koe i te paera, e rua ranei nga dumbbells i runga ake i to mahunga me te toro atu o ringa, katahi ka pekehia o pakihiwi ki runga.
• Te Huringa Noho: Ka taea e koe te mahi i tenei rereketanga ma te noho ki runga i te tauera me te paera me te dumbbells, katahi ka pekehia o pakihiwi.
• Huringa Huringa: Ka mahia tenei rereketanga ma te okioki ki mua i runga i te papa tapapa me te paera, te dumbbells ranei, me te whakaheke i o pakihiwi ki runga i te wa e mau tonu ana te tuunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rore Pae Tu Tu Huhu?

• Ka whakakiia ano e nga Rarangi Whakatika te Trap Bar Standing Shrugs i a raua e aro ana ki nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, e whakanui ana i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga.
• Ko te korikori a te Farmer's Walk tetahi atu taputapu pai ki te Trap Bar Standing Shrugs na te mea ehara i te mea he whakapakari noa i nga uaua trapezius engari he pai ake ano te kaha o te hopu me te pumau o te matua, he mea nui mo te mahi tika i nga huu.