Hurihia te taumaha tinana

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae

Whakataki ki te Hurihia te taumaha tinana

Ko te Bodyweight Shrug he mahi ngawari, engari e whai hua ana e aro nui ana ki nga uaua trapezius, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, na te mea kaore he taputapu ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Huringa Tiiiti ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te pumau o te pokohiwi, te whakatairanga i te tipu uaua, me te tautoko i nga mahi o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia te taumaha tinana

• Whakanuia o pakihiwi ki o taringa ki te teitei e taea ana e koe, me te pupuri i o ringaringa kia ngawari me te tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o o uaua trapezius o runga.
• Whakahokia nga pakihiwi ki te waahi timatanga, me te whakarite kia pai te whakahaere.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara ki te pupuri i te pai o te tuunga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia te taumaha tinana

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te matua ki te angitu o te peke tinana ko te whakahaere, ko nga nekehanga whakaaro. Hiki ake o pakihiwi ki o taringa i runga i te nekehanga maeneene me te whakahaere, pupuri mo te wa poto, ka hoki whakamuri ki raro. A ape i te korikori, te tere tere ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei.
• Arotahi ki nga uaua Matau: Ko te huu o te tinana e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki. Kia mohio kei te aro koe ki enei uaua i a koe e mahi ana. Ko te hapa noa ko te whakamahi i o ringaringa me te tuara ki raro ki te hiki ake, tera pea ka hee te ahua

Hurihia te taumaha tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia te taumaha tinana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Kori tinana Huringa. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to pakihiwi. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te kaha marama me te whakanui haere i te waa ki te karo i nga whara. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua me te tikanga kia pai ai te mahi me te aukati i te riaka, i te whara ranei. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia te taumaha tinana?

• Ko te Huringa Taumaha me nga Paihere Atete: Ko tenei ko te whakamahi i nga roopu whakatete i te wa e mahi ana i te kohu tinana tawhito, me te taapiri atu i te awangawanga me te aukati.
• Kotahi-Arm Bodyweight Shrug: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te huu me te ringa kotahi i te wa, ka awhina ki te wehe me te mahi takitahi ki ia pakihiwi.
• Ko te Taamaha Tiana me te Waewae Whakanuia: I tenei rereketanga, ka hikina e koe o waewae ki runga i te papa tuuturu, ka piki ake te uaua me te kaha ki te whakauru i te matua.
• Ko te Huringa Whakapaipai Taiepa: Ko tenei rereketanga me tu koe ki te pakitara me te mahi i te huu, e awhina ana ki te pupuri i te ahua me te tuunga tika i te wa e mahi ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia te taumaha tinana?

• Hume-ake: Ka mahi tenei mahi ki te tinana o runga, otira ko nga uaua o muri me nga pakihiwi, he mahi taurite ina honoa ki nga Huringa Tiimaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius.
• Mahere: Ko nga Mahere he mahi tino pai ki te whakakii i nga Huringa Tiimaha i a raatau e uru ana, e whakapakari ana i te matua, he mea tino nui mo te mau tonu me te tu i te wa e peke ana, na reira ka aukati i nga whara.