Rua Peke Squat

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rua Peke Squat

Ko te Rua Peke Squat he mahi hihiri e aro nui ana ki te tinana o raro, ki te whakapakari i te kaha, te kakama, me te manawanui o te ngakau. He pai mo nga tangata takitahi o waenga ki nga taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to tikanga ka taea te whakanui i to kaha pupuhi, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te tahu ngako na tona ahua kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rua Peke Squat

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tupapau ma te piko o ou turi me te turaki i o hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, me te piu i o ringaringa ki muri mo te tere.
• Peke pahū mai i tēnei tūnga, toro atu ō waewae me te piu i ō ringa ki mua. Whakahoki marie ki te tuunga tupapau.
• Kia tere te mahi i te peke tuarua mai i te tuunga squat, ka toro atu ano o waewae me te piu i o ringaringa kia tere.
• Whakahokia marietia ki te tuunga tupapau hei whakaoti kotahi te whakahokinga o te Peke Ruarua Squat, katahi ka tuaruatia te tukanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rua Peke Squat

• Peke Pahū: Kia whai hua koe i tenei mahi, me peke teitei koe i muri i ia tukinga. Ka u ana koe, haere tonu atu ki roto i te squat e whai ake nei. Ko tenei whakawhitinga tere ko te mea e tino whai hua ai te Rua Peke Squat. Heoi, karohia te taunga i runga i ou matimati, i te raka ranei o ou turi, na te mea ka whara nga turi me nga rekereke.
• Manawa Manawa: He maha nga wa ka warewarehia te manawa, engari he mea nui kia mau tonu te kaha me te kaha i te wa e mahi ana. Whakanuia i a koe e tuohu ana ki raro, ka pupuhi ki runga.

Rua Peke Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rua Peke Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Peke Squat Rua, engari me timata ma te ahua ngawari ake ka piki haere te kaha. He mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te kitea he uaua rawa atu, ka taea e ratou te timata ki te squats auau, ki te peke squats ranei i mua i te ahu whakamua ki te Rua Peke Squats. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia pai ai te mahi i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rua Peke Squat?

• Ritua Peke Squat: Engari i te peke tika ki runga, ka huri koe ki te peke ki tetahi tuunga lunge me ia waewae.
• Pouaka Peke Squat: Ko tenei ko te peke ki runga i te pouaka, te hikoi ranei kaua ki te rangi noa, me te taapiri i tetahi waahanga teitei ki te mahi.
• Peke Peke Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells, i te paera ranei i te wa e mahi ana i te peke peke takirua, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• 180 Degree Peke Squat: Ko te mahi i te peke pekepeke rua, engari me tapiri he haurua hurihanga ki waenga hau kia u koe ki te anga whakamua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rua Peke Squat?

• Ka taea e Lunges te whakakii i nga Squats Peke Rua ma te aro ki nga roopu uaua rite penei i te whaa, te hamstrings, me te glutes, engari e arotahi ana ki te taurite me te pumau, he mea nui mo te whakahaere i nga peke peke ma te haumaru me te whai hua.
• Ko nga Peke Pouaka, penei i te Peke Peke Ruarua, he mahi plyometric hei whakapai ake i te kaha me te kaha o te tinana o raro, a ka awhina ano hoki ki te whakanui ake i to peke poutū, ka taea te whakapai tika i to mahinga Peke Ruarua.