Ka peke

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ka peke

Ko te Skips he mahi hihiri e whakarato ana i te korikori tinana katoa, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te ruruku, me te whakanui i te kakama. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro, na te kaha o to raatau kaha. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga pekepeke ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te tahu kaarai, mo te watea me te iti rawa o nga taputapu, me te ahua ngahau me te ngahau ka kawea mai ki nga huihuinga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka peke

• Tīmatahia te mahi ma te hikoi whakamua me to waewae matau me te hiki i to turi maui kia teitei rawa, me te piu i to ringa matau ki mua me to ringa maui ki muri.
• Peke atu i to waewae matau ka tau ki runga i to waewae maui, inaianei ka hikina to turi matau ki te teitei e taea ana e koe, me te piu i to ringa maui ki mua me to ringa matau ki muri.
• Whakahokia ano tenei nekehanga, tauutuutu i waenganui i to waewae maui me to waewae matau, me te pupuri tonu i te manawataki me te haere tonu.
• Haere tonu ki te mahi i tenei mahi mo te wa i whakaritea mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka peke

• Te whakamahana: Ko te mokowhiti he mahi tino kaha e hiahia ana kia nui te kaha me te kaha ki te tinana ki te kore e tika te mahi. No reira, he mea nui ki te whakamahana i mua i te tiimata ki te whakareri i o uaua me o hononga mo te mahi. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara.
• Whakamahia te Taputapu Tika: Mena kei te mokowhiti koe me te taura, kia tika te roa. Tu ki waenganui o te taura ka toia nga kakau ki runga; kia tae atu ki o koutou kerekere. Ko te taura he roa rawa, poto rawa ranei ka pa ki to manawataki, ka nui ake te tupono o te takahanga, te whara ranei.
• Te Kauneke Ake: Kaua e tere ki te mahi mokowhiti kaha

Ka peke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka peke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Skips. He whakangungu cardio pai e awhina ana ki te whakapai ake i te ruruku me te kakama. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai to tinana. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai tonu te kōrero ki te tākuta, ki te tohunga whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka peke?

• Kei roto i te Side Skip te neke whakamuri, he mea pai hei whakapai ake i te kakama me te ruruku.
• Ko te Whakamuri Skip me nui ake te taurite me te ruruku, i te mea kei te neke koe ki te huarahi ke atu i o mua.
• Ko te Huka Whakawhiti Whenua e whakatauira ana i nga nekehanga o te reti reti whenua, ma te whakamahi i nga ringa me nga waewae i roto i te neke whakamua me te whakamuri.
• E rua nga peke mo ia hop, e whakanui ana i te kaha o te whakangungu me te wero i to wa me te manawataki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka peke?

• Huka Pekepeke: He rite ki te Skips, Ka whakaratohia e te Jumping Jacks he whakangungu tinana katoa, te whakanui ake i te manawanui me te ngawari o te ngakau, me te whakauru i nga roopu uaua penei i nga kuao kau, glutes, me nga hiwi hipoki.
• Whana Reke: Ko nga Whana Reke he whakanui i nga painga o te Skips i a raua e whai ana i nga hamstrings me te whana whana, te whakapai ake i te kakama me te tere, me te mahi hei whakangungu whakamahana pai hei whakanui ake i te reiti o te ngakau me te tohanga.