Tuhinga o mua Mahere
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuhinga o mua Mahere
Ko te Front Plank Walkout he mahi tinana katoa e whakapakari ana i te matua, nga ringa, me nga pakihiwi me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakarei ake i to raatau kaha mahi, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te whakamaarama tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhinga o mua Mahere
- Pikohia to hope ka tuu o ringaringa ki te whenua, kia tika tonu o waewae.
- Me ata hikoi o ringaringa ki mua kia tae ra ano to tinana ki te tuunga mahere katoa, me te whakarite kei raro tonu o ringaringa ki raro i ou pakihiwi, kei te hanga raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakauru i o uaua matua.
- Whakahokia o ringaringa ki o waewae ka hoki ata ki te tu ki te whakaoti kotahi te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhinga o mua Mahere
- **Whakahaere Mana**: I te wa e hikoi ana o ringaringa ki waho, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te whakakorikori i te nekehanga na te mea ka ngaro to pauna me te ahua, ka whakaheke i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- **Whakamahia To Core**: Ko tetahi hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te kaupapa matua i tenei mahi. Kia mau tonu to puku, me te mea ka whiua koe ki te puku. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i to pauna, engari ki te whakarite kei te mahihia o uaua matua i te wa e mahi ana koe.
- ** A ape i te Whakapuru i To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e hikoi ana
Tuhinga o mua Mahere He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhinga o mua Mahere?
Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori o mua. Engari, he mea nui kia mahara ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara, kia whai hua nui mai i te mahi. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he āwangawanga hauora rānei koe, he pai ki te kōrero ki te tākuta, ki te tohunga whakakori tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou. Ko te whakakorikori o mua Mahere he whakakorikori tinana katoa ka taea te whakapakari i te kaha me te pumau, engari he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha me te roa i te wa e pai ake ai to taumata whakapakari tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhinga o mua Mahere?
- Te Hikoi Mahere me te Push-Up: I muri i te hikoi i o ringaringa ki te waahi mahere, mahia he pana-ake i mua i te hokinga mai o o ringaringa ki roto.
- Te Hikoi Mahere me te Peke: Whai muri i te kuhunga o o ringaringa ki roto i te papa, pekehia o waewae ki o ringaringa i mua i te hoki whakamuri o o ringaringa.
- Takitahi Mahere Mahere Kotahi: Ko tenei rereketanga me hikoi koe ki waho me te hoki mai ma te whakamahi i te ringa kotahi, ka tino whakanui ake te wero.
- Te Hikoi Mahere me te Hiki Waewae: Whai muri i te hikoi i o ringaringa ki te tuunga papa, whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua i mua i te hokinga mai o o ringaringa ki roto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhinga o mua Mahere?
- Ka taea e nga Kaipiki maunga te whakanui ake i nga painga o te Mahere Mahere o mua ma te whakapai ake i te oranga ngakau me te whakanui ake i te kaha me te ngawari, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite i te wa o te Walkouts.
- Ko te korikori a Bird Dog tetahi atu tino pai ki te Front Plank Walkouts na te mea e whakatairanga ana i te pumau me te kaha matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te mana whakahaere i te wa o te hikoi Walkout.
He kupu whakaurunga mō Tuhinga o mua Mahere
- Mahi taumaha tinana
- Akoranga Walkout Mahere o mua
- Nga whakangungu Plyometric
- Nga mahi whakapakari matua
- Nga rereketanga o te papa taumaha tinana
- Nga painga o te Walkout Mahere o mua
- Me pehea te haere i te Mahere o mua
- Nga mahi whakangungu Plyometric
- Ko nga mahi whakapakari tinana
- Ko nga mahi whakangungu papa