Whana Reke Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whana Reke Waewae Kotahi

Ko te Whana Waewae Waewae he mahi hihiri e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me quadriceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te ngawari. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau taurite, te kakama, me te ruruku. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga hakinakina, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Reke Waewae Kotahi

• Whakaarahia to waewae matau i runga i te whenua ka piko to turi, me te kawe mai i to rekereke ki to papa i runga i te nekehanga whana.
• I a koe e whana ana, piu atu to ringa anga whakamua mo te taurite me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te whenua ka tuaruatia ano te nekehanga me to waewae maui.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae, ma te mahi i te mahi mo te nui o te tukurua, te wa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Reke Waewae Kotahi

• Turanga Taurite: Kia taurite te tu ki runga i te waewae tautoko. Ka taea e koe te pupuri ki te pakitara, ki te tuuru ranei hei tautoko ina hiahiatia. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru pea, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te neke. He he noa te whana i te waewae ki runga ka tuku kia taka ki raro. Engari, whakahaere i te nekehanga ki runga me raro mo te kaha o te mahi uaua me te karo i te whara.
• Whakamahana: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata o te mahi. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi ka taea te aukati i nga whara.
• Te Kauneke Ake: Me timata me etahi tukurua ka piki haere hei

Whana Reke Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Reke Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Whana Whana Waewae Kotahi. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, ki te pā ki a koe he mamae, he whakararu ranei, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote ranei. Kia mahara ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Reke Waewae Kotahi?

• Te Whana Puke Waewae Tutahi: I tenei rereketanga, ka tu tika koe ka whana tetahi waewae ki muri i te wa kotahi, ka aro nui ki te toenga me te pumau.
• Te Whana Puke Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te roopu aukati huri noa i nga rekereke me nga huha hei whakanui ake i te kaha me te whakahohonu ake i nga uaua waewae.
• Te Whana Reke Waewae Tuhi Teitei: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i nga hikinga o nga turi teitei me nga whana reke, ka wero i to ruruku me te whakanui ake i te kaha o te ngakau.
• Whana Reke Waewae Takitahi me te Reach Arm: Kei roto i tenei rereketanga te toro atu ki tera ringa ki mua i a koe e whana ana i to reke ki te taha o tera waewae, ka uru ki te tinana o runga me te whakapai ake i te ruruku katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Reke Waewae Kotahi?

• Ko nga Lunges, he rite tonu ki nga Whana Waewae Kotahi, ka mahi takitahi ki ia waewae, ki te whakatairanga i te toenga me te ruruku me te whakapakari i nga hamstrings, quadriceps, me te glutes.
• Ko te korikori Whakapaipai he whakakii i nga Whana Waewae Waewae kotahi ma te aro ki nga roopu uaua kotahi - nga glutes me nga hamstrings - engari ka uru ano ki te matua, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o raro me te pumau katoa.