Ruku Pae - Nga Pu o muri

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ruku Pae - Nga Pu o muri

He mahi tino whai hua te Korikori Pae - Ko te whakakorikori i nga ringa o muri, e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakanui ake i te manawanui o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra, i etahi atu taakaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Pae - Nga Pu o muri

• Torohia o waewae ki mua i a koe, me o rekereke e pa ana ki te whenua me to tuara kia tata ki te tauera.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu te koki, kia tata to tuara ki te tauera.
• Ka tae ki tenei tuunga, whakamahia o ringaringa ki te turaki i to tinana ki runga ki te tuunga tiimata me te pupuri i o rekereke ki te whenua.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Pae - Nga Pu o muri

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke kia tata ki te 90-tohu. Na ka pana atu to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i o triceps. Me whakarite he puhoi me te whakahaere i o nekehanga mo te kaha o nga uaua.
• Kia Katia To Tinana: Ko te hapa noa e mahia ana e te tangata ko te neke atu i o ratau tinana ki tawhiti atu i te tauera. Ka taea e tenei te whakararuraru i o pokohiwi me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Kia tata tonu to tuara ki te taumanu puta noa i te korikori kia pai ai te aro o to triceps.
• Aukati i te Maukati i nga Tuke: Ina panaia to tinana ki runga, karohia te toronga, te kati ranei

Ruku Pae - Nga Pu o muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Pae - Nga Pu o muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Bench Dip mo nga ringaringa o muri. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama ake, me te taumaha noa o te tinana, ka piki haere i te wa e kaha haere ana te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he tino wero te mahi, he pai ki te timata me nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i te kaha, me mahi ranei i te mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Pae - Nga Pu o muri?

• Nga Riu Pae Tika: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o waewae ki mua i a koe i te wa e mahi ana i te ruku, ka piki ake te uaua me te whai i nga triceps.
• Nga Rerenga Pae Whakanuia: I tenei rereketanga, ka hikina o ringaringa me o waewae ki runga i nga taumanu motuhake, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha ki runga i o triceps me o pakihiwi.
• Te Taumaha Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha ki runga i to huu hei whakanui ake i te parenga, me te wero ano i o triceps, pokohiwi, me te uma.
• Nga Ruu Pae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te ruku i runga i te taupae kotahi anake, me o waewae ki runga i te papa, kia pai ake ai te ahua mo te hunga timata.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Pae - Nga Pu o muri?

• Ko te Tricep Kickbacks e whai ana i nga uaua triceps, he rite ki te Bench Dips, ka taea te awhina ki te wehe me te whakapakari i tenei roopu uaua, te whakapai ake i te kaha me te pumau o te ringa.
• Ko nga toronga Tricep o runga, penei i te Bench Dips, e aro ana ki nga triceps, engari ka uru atu ano ki nga pakihiwi me nga uaua o runga tuara, e pai ake ai te whakangungu tinana o runga me te whakapai ake i te tu.