Toru Paepae Ruku

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Toru Paepae Ruku

Ko te Three Bench Dip he mahi whakangungu kaha i hangaia ki te aro me te whakawhanake i nga triceps, nga pakihiwi, me nga uaua o te uma. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te kaha me te manawanui o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toru Paepae Ruku

• Torohia o waewae ki mua i a koe me o waewae, me to tinana kia tata ki etahi inihi te tawhiti atu i te tauera.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia tata tonu to tuara ki te tauera.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia tata tika o tuke engari kaore i maukati.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te nekehanga whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toru Paepae Ruku

• Te Nekehanga Tika: A ape i te tere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana kia 90-tohu nga koki o ou tuke, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga. Ko tenei nekehanga kaore i te aukati i nga whara engari ka kaha ake te mahi.
• Kia Totika To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko, ko te huri i to tuara. Engari, kia tika to tuara me te uma ki runga puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i nga raruraru kore i runga i to tuara.
• Aukati i te Maukati i o Tuke: Ina pana koe i to tinana ki runga, karohia te kati i o tuke na te mea ka raru te tuke, ka whara ranei. Engari, kia iti te piko o ou tuke ahakoa kei te tihi o te nekehanga.
• Eng

Toru Paepae Ruku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toru Paepae Ruku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Toru Paerewa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama ake, ahakoa ko te taumaha noa o te tinana kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toru Paepae Ruku?

• Ruku Paetahi-waewae: I tenei rereketanga, ka hikina e koe tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana i te ruku, ka piki ake te uaua me te kaha ake o to mahi.
• Ruku Pae Taumaha: He putanga matatau ake tenei ka tuu he pereti taumaha ki runga i ou huu kia kaha ake ai te atete me te wero i o uaua.
• Ruku Pae me te Poi Pumau: Engari i te tuu o ou waewae ki runga ki te whenua, ka tuu koe ki runga i te poi pumau. Ko tenei rereketanga ka nui ake te pauna me te whakauru i o uaua matua.
• Whakapikihia te Paepae: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te tauera ki te heke me te mahi i te ruku me to tinana e anga whakarunga ana, e aro ana ki nga roopu uaua rereke i o ringaringa me o pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toru Paepae Ruku?

• Ka whakakiia ano hoki e nga whana kikii Tricep nga Riu Paerewa e toru i te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua tricep, koinei nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga ruku pae, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui ki tenei waahi.
• Ko nga toronga tricep o runga ake he taapiri pai ki te Toru Paepae i a raatau e wehe ana i nga uaua tricep mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.