Tuke - Tuke - Toi

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuke - Tuke - Toi

Ko te Tuke Tuke Tuke he mahi tino whai hua hei whakapai ake i te neke haere tahi, te whakapakari i te kaha o te uaua, me te whakatairanga i te hauora katoa o te tuke. He whakangungu pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakaora mai i nga whara o te tuke, ki te whawhai ranei i te pakari o nga hononga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka pai ake te pai o nga tangata takitahi ki te mahi o te kaki, te pai ake o te kaha o te tinana o runga, me te whakaheke i te tupono o nga whara e pa ana ki te kaki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuke - Tuke - Toi

• Whakapikoa to tuke, toia to ringa ki to pakihiwi me te pupuri tonu i to ringa o runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo koe i te toronga o to uaua bicep.
• Kia ata whakatikahia to tuke, whakahokia to ringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuke - Tuke - Toi

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, me ata whakapikoa to tuke ka ata whakatika ano. Ma tenei korikori whakahaere e whakarite kia kaha koe ki te mahi i nga uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te whakaroaroa me te whakapiko i te tuke. Ki te kore e pera ka paheke te uaua, ka whakawhāiti i te whaihua o te mahi.
• A ape i te Hiperextension: Kia tupato kei toroa to tuke ina whakatika koe. Ka taea e te hyperextension te kino ki te hononga tuke me nga hononga.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i nga taumahatanga mo te mahi, kia mohio koe

Tuke - Tuke - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuke - Tuke - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Tuke - Flexion - Articulations. He nekehanga ngawari ki te piko me te whakatika i to tuke, ka pai ake te ngawari o nga hononga me te kaha o te uaua. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, ahakoa ko te taumaha noa o to tinana, me te piki haere i te wa e kaha haere ana to kaha. Me whakarite i nga wa katoa ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuke - Tuke - Toi?

• Ko te Tuke - Flexion - Motion e pa ana ki te tukanga o te neke i to ringa ki te ringa o runga, ka hanga he nekehanga piko ki te hononga tuke.
• Ko te Tuke - Flexion - Articulatory Action ko te mahi whakaiti i te koki i waenga i to remu me to ringa o runga, ka whakahaeretia e te hononga tuke.
• Ko te Tuke - Flexion - Joint Articulation he kupu hei whakaatu i te mahi o te piko o te ringa ki te ringa o runga i te hononga tuke.
• Ko te Tuke - Flexion - Articular Movement ko te mahi a te hononga tuke e taea ai e te ringa te neke tata atu ki te ringa o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuke - Tuke - Toi?

• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka whai waahi ano ki te whakaheke i te tuke me te toronga, na reira ka whakatairanga i te neke me te pumau.
• Hammer Curls: Ko tenei mahi, penei i te bicep curl, ka uru ki te whakakorikori tuke engari ka uru ano ki te brachioradialis, he uaua o te ringaringa, e whakarato ana i te mahi tino porotaka mo nga uaua e uru ana ki te toi tuke.