Runga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Runga
Ko te Lunge he korikori tinana o raro e aro ana ki nga uaua maha, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga kuao kau, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te whakakotahitanga, me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi lunges ehara i te mea ki te whakapakari i te kaha me te oro uaua engari ki te whakarei ake i o raatau mahi tinana me te mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Runga
- Kia nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
- Whakahekea to tinana kia puta ra ano to turi matau ki te koki 90-tohu, me mohio kei runga tika to pona matau ki runga ake i to rekereke matau me to pona maui kei runga ake i te papa.
- Peia atu to waewae matau kia hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te nekehanga me to waewae maui, me te huri i nga waewae mo ia tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Runga
- Te Turanga Waewae Tika: Ka hikoi whakamua koe ki roto i te lunge, ko to turi o mua kia tika ki runga ake i to rekereke, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa. Me mohio kei te tohu to waewae o mua ki mua, kaua e huri ki roto, ki waho ranei. Ko te hapa noa ko te tuku i te turi o mua kia toro atu ki mua i nga matimati, ka whara pea nga turi.
- Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pauna, te whakahaere i to nekehanga, me te tiaki i to tuara. He maha nga tangata e wareware ana ki te whakauru i o raatau kaupapa, ka puta te koretake me te ahua kino.
- Whakamahia te Awhe Matau o te Motini: Whakahekea to tinana kia noho whakarara to huha o mua ki te papa me te
Runga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Runga?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi lunge. He nekehanga taketake e pai ana mo te whakapakari i te kaha o te waewae me te toenga. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha me te awhe o nga nekehanga e pai ana, e ngawari ana te whakahaere. He mea nui ano te ako me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea koe ki te timata me nga lunges taumaha tinana i mua i te ahu whakamua ki nga lunges taumaha, ki nga rereketanga uaua ake ranei. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi haumaru i tenei mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Runga?
- Huringa Whakamuri: Engari ki te anga whakamua, ka hoki whakamuri koe ki te eke ki te tuunga lunge.
- Te Huringa Taha: Ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha, kaua ki mua, kia kaha ake te mahi i nga uaua huha o roto me waho.
- Jumping Lunges: He momo rerekee ake tenei ka peke koe ki te huri i nga waewae ki te tuunga lunge, ka piki ake te wero mate pukupuku.
- Curtsy Lunges: Ko tenei rereketanga ko te hikoi whakamuri me te huri noa i to tinana, me te peehi i te curtsy, he rereke te aro o nga glutes me nga huha o roto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Runga?
- He pai hoki te whakakii i nga hikoi i nga lunges na te mea ka peehia e ratou te nekehanga kotahi o nga lunges, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite, te whakakotahi me te kaha kotahi.
- Ka taea e te deadlifts te taapiri pai ki nga lunges i te mea ka aro nui ratou ki te mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu waewae tino porotaka ina honoa ki nga lunges.
He kupu whakaurunga mō Runga
- Ko te korikori tinana
- Ko nga mahi whakangungu-hip
- Ko te mahi maru mo nga hope
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te kaha o te hope
- He whakangungu i te kainga mo nga hope
- Ko te whakangungu me te kore taputapu
- Nga rereketanga o te taumaha tinana
- Nga mahi whakapakari hope
- Ko te korikori tinana mo te nekeneke hope
- Ko te mahi lunge kore taputapu