Perehi kuao kau e takoto ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Perehi kuao kau e takoto ana

Ko te Sled Lying Calf Press he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakapakari i te kaha, ki te ngawari, me te mahi katoa. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro taunga, i te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga kaha o te tangata. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, hei whakanui i nga mahi hakinakina, hei whakarei ake ranei i te whakamaramatanga uaua i roto i nga kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi kuao kau e takoto ana

• Whakanohoia o waewae kia rite ki te whanui o te hope ki runga i te papa, kia mohio ko nga poi o ou waewae me o matimati anake kei runga i te wa e whakairihia ana o rekereke ki te taha.
• Panahia te papaahi me o matimati me nga poi o ou waewae kia roa rawa te toronga o ou waewae, engari kaua e kati o ou turi. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakaitihia te taumaha ma te piko o ou rekereke kia totoro katoa o kuao kau.
• Whakahokia te turanga ki te tuunga timatanga ma te toro atu i o rekereke me te whakakorikori i nga uaua kuao kau, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi kuao kau e takoto ana

• **A Ape i te Maukati i o Turi:** Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te raka i o ratou turi i te wa o te toronga o te perehi. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga o nga turi, ka whara pea. Engari, kia iti te piko o ou turi ahakoa i te tihi o te nekehanga.
• **Te Nekehanga Mana:** Me mahi te perehi kuao kau e takoto ana i runga i te puhoi, te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i roto i te mahi. Ko nga nekehanga tere, korikori ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te korikori me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Kia tino whai hua mai i te perehi kuao kau e takoto ana, he mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga tenei

Perehi kuao kau e takoto ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi kuao kau e takoto ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled Lying Calf Press. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi kuao kau e takoto ana?

• Perehi kuao kau Takoto Whakataumaha: Ko te taapiri i nga taumahatanga ki te waka ka piki ake te parenga, ka kaha ake te whakakaha me te tangi i o kuao kau.
• Ko te Perehi kuao kuao koki: Ma te whakatikatika i te koki o te waka, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i roto i o kuao kau, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te waewae.
• High Rep Sled Lying Calf Press: Ko te mahi i te maha o nga tukurua me te taumaha mama ake ka kaha ake te manawanui me te whakatairanga i te oro uaua.
• Slow Tempo Sled Lying Calf Press: Ko te whakaheke i te tere o te perehi ka taea te whakanui ake i te wa i raro i te raruraru mo o uaua, ka pai ake te tipu me te kaha o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi kuao kau e takoto ana?

• Whakanuia te kuao kau: He rite tonu te mahi a tenei mahi i te roopu uaua ki te Sled Lying Calf Press engari mai i tetahi koki rereke, e taea ai te whakakaha ake me te tone o nga uaua kuao kau.
• Lunges: Ko nga lunges he mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te squats. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te pumau me te kaha o te tinana o raro, kia whai hua ake ai te Perehi kuao kau o te Sled Lying.