Smith Whakamuri kuao kau hiki

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Smith Whakamuri kuao kau hiki

Ko te Smith Reverse Calf Raises he whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o nga waewae o raro, inaa ko nga uaua kuao kau, hei whakanui ake i te kaha me te manawanui. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga hakinakina, i nga mahi ranei e hiahia ana ki nga nekehanga kaha me te ngawari, ka taea hoki te awhina ki te aukati i nga whara o nga waewae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Whakamuri kuao kau hiki

• Whakanohoia nga poi o ou waewae ki runga i te papaa teitei, ki te pereti taumaha ranei, kia whakairihia o rekereke ki te taha.
• Whakahekea to rekereke ki te papa, totoro atu nga uaua kuao kau i runga i te tikanga whakahaere.
• Pania whakarunga i roto i nga poi o ou waewae, whakaarahia to tinana ki runga me te whakatiki i nga uaua kuao kau i te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia whakamuri ki raro ki te tuunga timatanga, tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Whakamuri kuao kau hiki

• Te Nekehanga Puhoi me te Whakahaerehia: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Kia tino whai hua te mahi, kia ata mahi i ia whakautu me te mana whakahaere. Whakanuia o rekereke kia teitei rawa, kia mau ki te waahi mo te tuarua, katahi ka whakahekehia o rekereke ki raro i te taumata o te poraka, o te hikoi ranei.
• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Ko te kohi taumaha rawa atu ka raru te taumaha me te whara. Me timata ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kia maumahara, ko te whainga kia rongo i te totoro o nga kuao kau, kaua e hiki te taumaha ka taea.
• Katoa o te Motini: Kia whai hua te mahi

Smith Whakamuri kuao kau hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Whakamuri kuao kau hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Smith Reverse Calf Raises. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi, pera i etahi atu korikori tinana, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to manawanui. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Whakamuri kuao kau hiki?

• Whakaarahia te kuao kau whakamuri e noho ana: Engari i te tu, ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka aro nui ki te taha o runga o nga kuao kau.
• Ka hiki ake te kuao kau whakamuri o te Barbell: I tenei putanga, ka mau koe i te paera puta noa i ou huha hei taapiri i te taumaha, ka piki ake te uaua o te mahi.
• Ko te Waewae-Waewae Whakamuri Te Kuao Kuao Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i tetahi waewae i te wa kotahi, ka awhina i te whakapai ake i te pauna me te wehe i ia uaua kuao kau.
• Whakaarahia te Kuao Whakamuri Whakamuri: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati kua takai ki nga poroi o ou waewae, ka mau tonu te taumahatanga puta noa i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Whakamuri kuao kau hiki?

• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi ka whakakiia a Smith Reverse Calf Raises ma te aro ki te roopu uaua kotahi - te gastrocnemius me nga uaua soleus, engari ka pera mai i tetahi koki rereke, ka taea te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakatairanga i te whanaketanga kuao kau.
• Peke Rope: Ko tenei mahi cardio hei whakakii i a Smith Reverse Calf Raises ma te whakanui ake i te manawanui o nga uaua kuao kau, ka pai ake te mahi katoa me te awhina ki te aukati i nga whara.